一般來說， 產後女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。 針對這樣四個方面的問題， 備孕女性可以有針對性地進行運動。
1、胸部訓練。
緊實和提升胸部能更好的促進產後的形態恢復， 提高肺活量， 增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物， 以手臂為半徑， 有胸前畫半圈。 肩胛骨向後收攏。 吸氣外展， 吐氣還原。
2、腹部訓練。
加強腹部肌肉的彈性， 對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。 腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，
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主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子， 雙腳離地， 左腳屈膝與右肘觸碰， 右腳相反。 配合均勻的呼吸， 雙腳交替進行。
3、背部訓練。
堅強的背部肌肉， 能更好的保護軀幹， 保持脊柱的中立狀態， 使內臟不受壓迫， 保證其功能的正常運轉， 使循環系統的工作能力發揮到最大限度， 提升整體狀態。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出
代表動作：單臂啞鈴划船
動作要領：左膝和左手按放長凳上， 上身與地面平行， 右手抓握啞鈴， 右臂伸直。 抬頭眼前視， 稍弓背。 上拉啞鈴， 屈肘， 至腕部剛好在腰下，
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4、腿部訓練。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體， 保證孕期體重增加後的正常生活。 腿部訓練能提高肌肉柔韌性， 提升血液回流能力， 減緩下肢水腫狀態， 從而提高整體身體技能。 大腿後側肌肉彈性差， 韌帶過於緊張會使臀部下垂。 膝關節超伸能使骨盆前傾以及下肢穩定性變差， 增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫
代表動作：寬距分腿下蹲
動作要領：挺胸收腹， 膝關節垂直地面， 腳尖向外。 吸氣時， 身體上升， 呼氣下蹲。
