產後女性骨盆肌肉如何恢復

對於產後恢復， 相信很多媽媽們都有自己獨特的經驗， 但是並不是每個媽媽都能夠對自己的每個部位都知道如何去更好地恢復的， 現在就讓我們看看骨盆肌肉如何恢復吧。

產後女性骨盆肌肉如何恢復

在懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。 在脊椎骶骨的下方， 有4塊小的骨骼， 構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構，

骨盆肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口， 位於後方；第三則是子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位於中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環， 稱為括約肌， 括約肌能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態，

有些女性裂傷或會陰切開術後， 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈， 並促進癒合過程。 當運動時， 對這些傷口並不會造成任何傷害， 因此最好儘快地展開運動。

小編總結：也許有些媽媽對於骨盆肌肉恢復這塊有著不同的方法， 也可以拿出來跟我們的這些方法對比一下， 看看有沒哪些遺漏。