奶水不來的媽媽不妨試一下這幾例下奶的食譜， 好吃、好做， 還可補養身體。
下奶食譜：烏魚通草湯
原料：烏魚(又稱黑魚)1條……做法：將烏魚去鱗……
營養盤點：通草味甘、淡， 有清熱利濕， 通經下乳的功效， 是常見的通乳食材， 可在中藥鋪買到
下奶食譜：鯽魚奶湯
原料：鯽魚1條……做法：將鯽魚去磷及……
營養盤點：鯽魚富含蛋白質， 而且脂肪含量低， 哺乳期常吃鯽魚， 母乳脂肪含量不會偏高， 也不會導致寶寶
下奶食譜：萵苣粥
原料：萵苣30克……做法：1.萵苣切絲……
營養盤點：萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一。 萵苣粥可以益氣養血、調五臟，
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下奶食譜：豬蹄茭白湯
原料：豬蹄250克……做法：豬蹄用沸水燙……
營養盤點：豬蹄是一種極佳的補益食品， 茭白不僅味美， 營養也非常豐富， 含有蛋白質、脂肪、碳水化合
下奶食譜：當歸生薑羊肉湯
原料：羊肉400克……做法：1.把當歸洗淨……
營養盤點：當歸性溫， 有滋陰補血， 潤腸通便的作用。 羊肉中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物
下奶食譜：木瓜燒帶魚
原料：新鮮帶魚……做法：1.將帶魚去鰓……
營養盤點：瓜是“天然消化酶”， 木瓜中的酶相似於人體所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶， 能消化蛋類、牛奶
下奶食譜：鮮鯉魚湯
原料：鯉魚1條……做法：鯉魚洗淨……
營養盤點：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分， 具有可以益氣健脾
