很多新媽媽母乳餵養都會出現產後奶水不足的問題， 有些媽媽會選擇奶粉餵養， 而有些媽媽為了寶寶有更健康茁壯成長， 依然堅持用母乳餵養。 奶水不足並非無可奈何？這種情況建議媽媽們可以多吃一些催乳食物， 它們都是媽媽們增加奶水的好幫手！
花生催乳
催乳功效：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
美味推薦：花生粥
原料：帶皮花生仁30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。
做法：
先將通草、王不留行煎煮， 去渣留汁。 再將藥汁、花生仁、粳米一同入鍋，
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絲瓜催乳
催乳功效：絲瓜絡味甘， 性寒， 有通行經絡和涼血解毒的作用， 可治氣血阻滯、經絡不通等症。 如果將絲瓜絡和肉湯燉煮， 可以起到催乳的作用。 專家建議出現乳汁分泌不暢， 乳☆禁☆房包塊， 可以在中醫的指導下， 適當服用絲瓜絡， 以便通絡催乳。
美味推薦：豬蹄燉絲瓜豆腐
原料：豆腐、絲瓜各200克， 香菇50克， 豬前蹄1個（約1000克左右）， 鹽10克， 薑絲、蔥段各5克， 味精3克。
做法：
1、豬蹄去淨毛， 清水洗淨， 用刀斬成小塊， 待用。
2、把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘， 用清水洗淨， 切成小塊。
3、將絲瓜削去外皮， 清水洗淨， 切成薄片。
4、把香菇先切去老蒂， 清水浸軟後， 洗淨。
5、將豬蹄置於鍋中， 加水約2500克，
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黑芝麻催乳
催乳功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質， 還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。 凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症， 若常吃黑芝麻， 大有裨益。
美味推薦：黑芝麻粥
原料：黑芝麻25克、大米量
做法：黑芝麻撚碎、大米洗、加水適量煮成粥。 每日2、3次， 或經常佐餐食用。
金針菜催乳
催乳功效：金針菜含有大量的維生素B1、B2等。 由於金針菜營養豐富， 故有較多的食療價值， 祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下，
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美味推薦：金針菜燉肉
原料：金針菜310克， 瘦豬肉60克。
做法：
1、金針菜洗淨， 將瘦豬肉切成薄片， 一同倒入陶瓷罐內。
2、用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透， 吃金針菜、瘦豬肉， 喝湯。 一般5～7次有效。
萵筍催乳
催乳功效：萵筍性味苦寒， 有通乳功效， 產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。 這種食法不僅減少油膩， 清香可口， 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
美味推薦：萵苣粥
原料：萵苣30克， 豬瘦肉30克， 粳米50克。
做法：
1、萵苣切絲， 豬瘦肉切末， 粳米淘洗乾淨。
2、將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內， 加水約400克， 放置爐火上煮， 煮至米爛汁稠時， 放入精鹽及麻油， 稍煮片刻後即可食用。
豆腐催乳
催乳功效：豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效。
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美味推薦：海鮮燉豆腐
原料：豆腐200克， 鯉魚50克， 蝦仁100克， 豬油（煉） 10克， 精鹽3克， 大蔥20克， 娃娃菜100克， 薑15克
做法：
1、將蝦仁、魚片洗淨。 青菜心擇洗乾淨， 切成段。 豆腐切成小塊。 蔥、生薑均洗淨， 切成末。
2、鍋置火上， 放入豬油燒熱， 下蔥薑末爆鍋， 再下入青菜心稍炒， 放入蝦仁、魚肉片、豆腐稍燉一會兒， 加入精鹽調味即可食用。
小TIPS：如何判斷媽媽是否水不足？
1 、哺乳的間隔時間寶寶吃飽以後應該能睡2 - 3 個小時， 或者隔兩三個小時再吃下一頓， 這是正常的。 如果剛吃完奶， 隔了一個小時甚至半個小時， 馬上又要吃， 就有可能是奶水不夠。
2 、寶寶的精神狀況寶寶吃完奶以後， 特別高興， 要玩一會， 這也是他吃飽了的表現。
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3 、寶寶的便便情況寶寶一天起碼小便六次以上， 還有大便三到四次以上。 另外還可以看寶寶的大便， 正常情況下是稀糊狀的， 而如果很稀， 有綠色泡沫， 也可能說明奶水不夠。
4 、最關鍵的指標是寶寶體重增長當寶寶滿月時， 如果體重至少比出生時增長600克左右， 這說明奶水是夠的。
