愛美的孕媽媽們生產後的第一件事， 就是讓自己恢復往日的苗條身材。 但是， 要想去除身上多餘的贅肉， 必須選擇準確的瘦身時間、運用科學的瘦身方法。 這裡小編就為你獻上產後瘦身的方法， 讓你永遠保持青春動人的窈窕身材。
近日， 豪門富太徐淑敏(Suki)出席在屯門黃金海岸舉行的“夏日列車開幕禮”， 穿上貼身黑色裙的她， 身型更顯消瘦， 身材比以前更性☆禁☆感， 明顯收身成功， 但其豐滿上圍依然逼爆。 問到是否因生產辛苦以致消瘦？她笑言：“不辛苦呀， 反而吃少些可以減肥， 朋友都說我漂亮了。 ”Suki坦言現時每天平均也有十小時睡眠時間，
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其實， 不止是明星媽媽， 普通女子都希望生完孩子能快速恢復苗條身材， 但是對於生產過後的媽媽們來說， 要減去懷孕期間增加的肥肉其實也不容易。 很多新媽媽在生產後， 除了忙於照顧寶寶， 最關心的就是身材是否能很快恢復。 產後瘦身本是個好事情， 說明我們的經濟發展了， 人們的生活觀念隨著生活水準的提高而改變了， 況且愛美之心人皆有之， 誰不希望自己擁有窈窕身材呢。 但是， 有些新媽媽， 一味“求瘦心切”很容易陷入“減肥誤區”，
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1、忌產後馬上做運動
分娩期間， 子宮受到較大的創傷， 生產過後， 子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。 如果生育後不久就做一些減肥運動， 會導致子宮康復放慢並引起出血， 如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢， 而剖宮產的媽媽情況會更加危險。 建議， 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽則需要6～8周以後。
2、忌貧血減肥
如果生產時失血過多， 會造成貧血， 使產後恢復緩慢。 如果在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等， 而不要急於減肥。
3、忌便秘瘦身
新媽媽在產後因水分大量排出和腸胃失調，
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4、忌哺乳期瘦身
若新媽媽以自身乳汁哺乳， 那麼乳汁的品質對嬰兒的影響就非常大了。 若在哺乳期瘦身， 媽媽減少營養物質的攝入， 可能會影響乳汁的品質， 導致嬰兒營養不良。 因此， 母乳餵養的新媽媽， 最好在6個月後進行瘦身運動， 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。
那麼， 產後的媽媽們怎樣才能科學瘦身， 再成苗條美女呢？其實方法有很多很多， 下面我們列出幾個有效的方法：
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1、練習瑜伽
減肥首先當從排毒開始， 每天不妨抽出5分鐘時間來練習排毒瑜伽雖然做起來辛苦， 但是持之以恆， 不僅會一天比一天精神， 也會愈來愈窈窕。 瑜伽動作柔和， 對於產後的女子來說， 是最好的瘦身運動。
(1)坐在椅子上， 左手扶後膝外側， 吸氣， 右手往後延展， 五隻手指打開， 視線看中指， 維持5個呼吸， 手往上舉再回到原來的位置。
(2)先坐在椅子1/3位置， 雙手放在椅子上， 緊接著吸氣， 屁股離開椅子， 雙手使力支撐身體， 頭向後仰。
(3)維持5個呼吸， 再慢慢地回復到原來的姿勢。
(4)接著身體放鬆， 彎腰向下， 同樣維持5個呼吸， 再回到坐姿。
(5)最後， 按壓一下食指與虎口的交界位置， 可幫助抑制食欲。
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2、按摩
按摩可以疏通經絡， 調和氣血， 提高機體免疫力， 對於新媽媽來說， 按摩是最保險的瘦身方法。
小腹按摩瘦身法：揉按肚臍周圍穴位。 肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下；肚臍左右各三指幅處揉50下；最後在肚臍下方四指幅處揉50下。
瘦臉法：每天要堅持做面部肌肉運動， 方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆， 重複做數分鐘。 完成後， 再以手指頭按壓耳朵概況與面頰骨交界處。 此外， 平常要保持面部表情豐富， 這樣面部肌肉得以運動， 自然會更結實而不會浮腫。
3、節食瘦身
節食瘦身並不適合母乳的媽媽。而對於沒有母乳的新媽媽來說，節食會影響產後身體的恢復，所以新媽媽要慎重節食。一般少攝入含脂肪類的物質，少吃甜食，少吃補品，體重就不會有太大的增加。另外，想瘦身的新媽媽可多吃些對瘦身有益的食品，如玉米、蘋果、杏仁、海帶、橘子、牡蠣、牛奶等，可明顯降低人體血清膽固醇和血脂，抑制膽固醇的吸收，促進排泄。也可多吃山楂，現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利。蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
下面是我們列出的瘦身食譜：
(1)早餐：無糖全麥麵包、低脂牛奶、水果，蜂蜜水。
(2)午餐要求食物種類多樣化，補充營養，如：新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇，肉類最好是脂肪含量上的瘦肉，去皮的雞肉，魚蝦肉，注意烹調方式不要用油炸或者燒烤，最好用清燉，清蒸，水煮，涼拌等烹調方式。
(3)因為晚上的消耗比較少，所以晚餐只需少量的熱量，可以選擇新鮮的蔬菜水果，選擇新鮮的魚蝦，儘量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類，烘烤的食品等，不要超過八成飽，睡前四小時避免進食，睡前一杯熱牛奶(低脂或者無脂的)，有助於睡眠，並補充鈣質。
其實要瘦身不難，貴在持之以恆，要做到三餐不缺，蔬菜水果唱主角，少吃含澱粉脂肪的食物。
3、節食瘦身
節食瘦身並不適合母乳的媽媽。而對於沒有母乳的新媽媽來說，節食會影響產後身體的恢復，所以新媽媽要慎重節食。一般少攝入含脂肪類的物質，少吃甜食，少吃補品，體重就不會有太大的增加。另外，想瘦身的新媽媽可多吃些對瘦身有益的食品，如玉米、蘋果、杏仁、海帶、橘子、牡蠣、牛奶等，可明顯降低人體血清膽固醇和血脂，抑制膽固醇的吸收，促進排泄。也可多吃山楂，現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利。蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
下面是我們列出的瘦身食譜：
(1)早餐：無糖全麥麵包、低脂牛奶、水果，蜂蜜水。
(2)午餐要求食物種類多樣化，補充營養，如：新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇，肉類最好是脂肪含量上的瘦肉，去皮的雞肉，魚蝦肉，注意烹調方式不要用油炸或者燒烤，最好用清燉，清蒸，水煮，涼拌等烹調方式。
(3)因為晚上的消耗比較少，所以晚餐只需少量的熱量，可以選擇新鮮的蔬菜水果，選擇新鮮的魚蝦，儘量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類，烘烤的食品等，不要超過八成飽，睡前四小時避免進食，睡前一杯熱牛奶(低脂或者無脂的)，有助於睡眠，並補充鈣質。
其實要瘦身不難，貴在持之以恆，要做到三餐不缺，蔬菜水果唱主角，少吃含澱粉脂肪的食物。
