很多媽媽在產後都會忽視了給自己的骨盆進行恢復， 骨盆如果沒有恢復好， 會給自己以後的生活帶來很大的影響的。 下面這幾個方法就很適合媽媽們產後做了。
基礎盆底肌練習——凱格爾收縮
側臥或坐在椅子上， 保持自然呼吸， 輕輕收縮陰☆禁☆道和肛門周圍的肌肉， 好像要憋住小便一樣， 數1、2、3後放鬆。 重複10次無論順產還是剖宮產， 分娩後第一天就可以嘗試著做。 但是一定要輕柔地用力， 逐漸加大收縮力度。
TIPS這個動作隨時隨地都可以練習， 如果有會陰切開一定要注意輕柔地練習， 用力適度。 這不但不會引起疼痛，
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熟練掌握凱格爾收縮後， 可以逐漸增加以下練習， 注意用力要均勻和緩。
骨盆恢復運動
內收練習
1、仰臥或坐在椅子上， 將一個靠墊夾在兩腿之間。
2、呼氣時大腿用力將靠墊夾緊， 並收緊盆底肌肉， 吸氣時放鬆盆底肌和大腿內側， 但是靠墊不能落下。 重複10次。
尾巴伸縮
1、四肢著地， 想像自己有一條尾巴。
2、呼氣的時候臀部內收， 收緊盆底肌肉和腹部， 好像把尾巴向肚子的方向捲進去；
3、吸氣時腹部和盆底放鬆， 好像把尾巴向後翹。 重複10次。
樹幹練習
俯臥， 將乳☆禁☆房下緣墊高， 雙腿交叉， 腳尖支撐， 用力把腿夾緊並伸直， 從1數到10， 然後放鬆。 注意保持自然呼吸， 不要憋氣。
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吊床練習
1、平躺在床上， 雙手墊於頭部。
2、呼氣時收緊盆底肌肉和大腿內側， 吸氣時放鬆盆底肌和大腿內側。 重複10次。
因此， 產後新媽媽應該重視身體鍛煉的， 做好上面的練習， 這樣就可以讓身材更好的恢復。
小編總結：
媽媽們在產後千萬不要忘了自己的骨盆在產後受到的損傷， 如果沒有重視起來， 給自己的生活帶來的影響是很大的。 但是媽媽們在做上面這些運動的時候， 記得要循序漸進的來。
