產後如何保健

產後如何保健？如果你想在產後恢復原來的體形， 就應在生產後的第二天(征得醫生同意)開始做些簡單體操。 開始做操時可先躺著做(前四節)， 待身體強壯後再站著做(後四節)。

1、用力收腹， 感到肚皮似乎貼到背部， 深吸氣。 然後完全放鬆， 呼氣。

2、最大限度繃緊臀部肌肉， 然後放鬆。

3、雙手放胸前， 雙手掌用力相互擠壓， 呼吸均勻。

4、頭慢慢後仰， 上舉雙手， 深吸氣、然後慢慢放下雙手， 同時低頭貼靠胸部， 呼氣。 開始時一天限做3次， 每節動作重複2—6次， 以後逐漸增加到每日10次。

5、直立， 雙腳開立同肩寬， 雙手貼大腿。 緩慢向前低頭，

6、直立， 雙臂下垂， 十指叉握， 手心向下。 緩慢上舉雙手， 手心朝上。 同時身體左側屈， 左腳側出。 還原。 換方向做。

7、並腳直立， 雙手自然下垂。 左腳橫跨一步成弓箭步， 上體左側屈， 雙臂側舉， 手上翹， 雙眼直視前方或看前伸的手。

8、直立， 雙腳開立同肩寬， 雙臂前後舉， 手心朝下， 上體前傾。 還原。 雙臂交替， 反復做。

產後如何保健？做操時， 幅度不宜過大， 動作要慢。 開始的每節做l—2次， 以後逐漸增加運動量。

產後乳☆禁☆房健美操推薦

懷孕的時候乳腺不斷地發育， 胸部重量幾乎是懷孕前的3～4倍， 而支撐胸部的肌肉無法負擔增加的重量， 從而導致了胸部的下垂。 這裡介紹一些胸部肌肉的鍛煉方法。 在懷孕期間堅持這種鍛煉， 可以起到預防胸部下垂的作用， 同時也可以作為產後提升胸部的鍛煉方法。

鍛煉時間最好是晚上8：00～9：00， 練完後做一些舒展放鬆活動， 如做廣播體操、保健按摩和太極拳。 到室外走走也很好， 最後冼個溫水澡， 就可以上床睡了。 如果早上的時間充裕，

第一步：仰臥， 用雙手對乳☆禁☆房進行按摩， 先橫向、縱向進行， 然後再托住乳☆禁☆房的下部向上推摩， 手的運動線路應足“之”字形， 不是“一”字形。

第二步：自然仰臥於床上， 去掉枕火， 頭和臂部不離開床板， 向上做挺胸動作並停留片刻。 複做20次。

第三步：向左側臥或臂伸直， 與床成水準， 右臂向外上(天花板方向)做擴胸運動， 做20遍， 然後再向右側臥， 用左臂進行。

第四步：雙膝跪在床上， 手臂伸直撐床。 向下做屈臂動作， 一直彎曲到下頦和胸著地為止。 屈臂時注意不要使臂部向後引， 而應把身體重心放在手腕上， 用手臂和手腕的力量支撐身體的重量並維持片刻，

第五步：仰臥， 不要枕頭， 雙手臂放於身體兩側， 向頭的方向做180度的伸拉， 手臂要伸直(包括手指)。 雙手同時伸拉20遍， 然後雙手交替伸拉， 每側不少於15遍。

第六步：仰臥， 去枕頭， 雙手臂伸直， 與床面呈90度角， 兩掌心相對， 雙臂同時做擴胸運動。 如果有小的器械拿在手上更好。 每次20遍。

第七步：雙膝跪在床上， 小腿後抬， 兩腳交叉， 兩臂垂直撐床， 屈臂俯撐， 腹部收緊， 雙腳不動， 頭勿下垂， 臂部、背部與頸部成一直線， 然後復原， 共做10遍。

第八步：產後如何保健？雙膝跪在床上， 上身直立， 雙手合掌置於胸前。 兩手用力做對抗動作， 注意肘關節不要下垂， 兩前臂呈“一”卞形。 並要挺胸抬頭， 配合深呼吸運動。