產後如何做美腹操

產後媽媽們知道要做些什麼運動來幫助自己的進行產後瘦腹活動嗎？相信媽媽們首先想到的就是進行仰臥起坐， 但是對於產後身體還沒有完全恢復好的媽媽們來說， 這可不是個號選擇。 如果媽媽們不知道自己可以做些什麼來進行瘦腹的話， 下面這套美腹操可以幫到媽媽們。

產後美腹操

1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

2、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。

3、仰臥床上，

4、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5－15次。

7、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20－30下，

8、跪在床上， 兩手扶床面， 胸部儘量向下壓， 腹部儘量收縮， 同時深呼吸。 然後將胸挺起來， 用力鼓肚子， 同時深呼氣， 每天起床後及睡覺前各練5－10次。

9、仰臥起坐想必大家都會做， 這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動， 每天做5—10次。

做健身操要持之以恆， 才能奏效。 每次做時要用力， 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復， 做操不要過於勞累， 免得身體受傷。

小編總結：

在進行產後修復的時候， 媽媽們一定要顧及到自己的身體， 不要為了自己的健康而做出對自己身體有危害的行動。 雖然上面的運動都是很簡單， 但是如果做過度了還是會對自己的身體造成一定的影響的。