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產後如何做體操來幫助自己恢復身體

產後如果想讓自己的身體恢復得更好, 一味的躺在床上不運動, 是不行的。 產後媽媽們應該適度給自己做些運動, 這樣對身體恢復才是有幫助的。 產後要怎樣做運動恢復身體?下面就來告訴大家。

產後如何坐月子來恢復身體

腹部練習。 雙腿彎曲平躺在床上, 雙手交叉放在腹部, 吸氣的同時上身抬起, 然後呼氣回到平躺的姿勢。 反復5-10次。 這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做, 以鍛煉腹直肌張力。

臀及腰背部練習。 雙腿彎曲平躺在床上, 雙手放在身體的兩側, 深吸氣的同時儘量收緊並抬高臀部,

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然後慢慢呼氣並放下臀部, 回到原位。 這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

會陰部練習。 平躺在床上, 雙腿彎曲、懸空、分開, 雙手抱住膝蓋向身體靠攏, 同時收縮肛門, 然後將雙腿分開放到床上, 並放鬆肛門。 如此重複5-10次。

平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作, 每天30一50次, 以促進盆底肌肉張力的恢復。

注意上述動作開始做時不要用力過猛, 要循序漸進, 量力而行。 可以先試著做其中一種, 如果沒有什麼不適, 再逐漸增加。 另外, 平時不要總是仰臥在床上, 應適當變換體位, 如俯臥、側臥, 防止子宮後傾。

小編總結:

產後做運動恢復身體不是讓媽媽們做一些很激烈的運動, 上面告訴媽媽們的運動媽媽們在做的時候也不要勉強自己,

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記得要根據自己的身體實際狀況來進行, 勉強自己有可能對自己的身體造成損傷哦。

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