女性分娩後， 不論是體力還是體型都和以前有很大變化， 怎樣才能儘快恢復以前的身材和活力， 還原一個更完美、更成熟的你呢？不妨試試下面幾種體操。
下面列舉幾個簡單動作：
(1)腹部練習。 雙腿彎曲平躺在床上， 雙手交叉放在腹部， 吸氣的同時上身抬起， 然後呼氣回到平躺的姿勢。 反復5-10次。 這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做， 以鍛煉腹直肌張力。
(2)臀及腰背部練習。 雙腿彎曲平躺在床上， 雙手放在身體的兩側， 深吸氣的同時儘量收緊並抬高臀部， 然後慢慢呼氣並放下臀部， 回到原位。
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(3)會陰部練習。 平躺在床上， 雙腿彎曲、懸空、分開， 雙手抱住膝蓋向身體靠攏， 同時收縮肛門， 然後將雙腿分開放到床上， 並放鬆肛門。 如此重複5-10次。
(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作， 每天30一50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。
注意上述動作開始做時不要用力過猛， 要循序漸進， 量力而行。 可以先試著做其中一種， 如果沒有什麼不適， 再逐漸增加。 另外， 平時不要總是仰臥在床上， 應適當變換體位， 如俯臥、側臥， 防止子宮後傾。
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