產後如何吃出窈窕身材

在日常的生活中我們都需要做到合理的飲食， 而這一點對於產後要進行減肥的媽媽們來說同樣也是如此的。 下面介紹給媽媽們的這種方法就是讓媽媽們通過產後合理的飲食來幫助自己進行減肥。

產後減肥很重要的一點就是要做到合理飲食。 這個減肥方法借鑒的是美國農業部和衛生部專門設計的網站稱為膳食指南金字塔的資訊。 這上面專門把人們每天需要的各種營養成分分成6種顏色， 建議每天食品彩色化， 在這個金字塔上：

產後合理飲食有助於減肥

橙色代表穀物：專家們建議吃全麥食品，

像早餐的燕麥片， 還有主食中用來做麵包， 麵點用的全麥麵粉， 做墨西哥餅用的獨特的玉米粉和糙米等等。 與精加工的麵粉類相比， 全麥食品含有豐富的B-族維生素包括葉酸， 礦物質和纖維素， 因而營養價值更高一些。

綠色代表蔬菜：選擇多種顏色的蔬菜， 包括深綠色的綠葉菜， 西蘭花和橙色的番茄， 甜椒， 還包括各種豆類蔬菜和含澱粉多的土豆， 山藥， 芋頭以及其他的品種蔬菜。 蔬菜中含有豐富的人體必需的無機鹽， 維生素， 纖維素和澱粉， 合理搭配涉獵各種顏色蔬菜， 保你健康又不會胖。

紅色代表水果：包括各類水果和那種100%果汁， 可不是加糖的果汁飲料哦。 水果能提供各種維生素， 纖維素， 而且乾果和鮮果的營養成分不同，

各有各的好處， 產後媽媽多吃各類水果， 絕對能保持皮膚水嫩， 同時完美瘦身。

黃色代表脂類：儘量選擇不飽和脂肪酸含量高的魚類， 乾果和菜油食用， 限制食用固體脂肪含量量高的奶油， 肥肉等等。 這是有效降低媽媽血脂的最好辦法。

藍色代表乳製品：牛奶和其他乳製品一直是美國人補鈣的良方， 每天一杯加鈣牛奶， 一片乳酪， 一小杯優酪乳， 就可以保證充足的鈣質， 有效抑制骨質疏鬆。

紫色代表肉類和豆類：選擇低脂的瘦肉或禽類肉， 在補充蛋白質的同時限制脂肪的攝入， 同樣魚類， 堅果和豆類等等也是很好的蛋白質來源。

有一點需要知道的是， 哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳餵養，

吃得多了， 那可就全長自己身上了。 如果媽媽饑餓難忍， 可以考慮多吃高纖維的食品：比如全麥主食和芹菜， 無花果等， 纖維素的代謝時間長， 既禁餓， 又不會變成脂肪儲存， 還可以説明媽媽緩解便秘， 實在是一舉多得。

還有一個小訣竅就是， 如果產後媽媽決定母乳餵養， 一定要多多補充水份， 每天至少攝入10-12杯水。 這個水分可不僅僅指的是各種肉湯哦， 它涵蓋果汁， 牛奶， 湯和清水等等各種液體。 多多攝入水份的好處是：1）保證母乳產量， 2）燃燒脂肪， 3）保濕美容。

小編總結：

產後其實只要媽媽們吃的妥當不僅對自己減肥有幫助而且還可以讓自己的身體得到很好的恢復， 是可以做到一舉兩得的。 所以媽媽們產後不妨試試上面這種減肥方法。