產後如何合理飲食

相信媽媽們都有看過一些文章說產後前兩周不宜大進補， 可是產後又要吃得健康， 不要大進補那要怎樣吃， 才讓身體恢復好？下面就來告訴媽媽們要怎樣做。

進補不等於大吃二喝大魚大肉， 調理得當、合理膳食非常重要。 科學的資料表明， 產後應少食多餐， 菜譜要考慮營養的均衡， 儘量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些， 還要多吃蛋白質和蔬菜。 飲食搭配要均衡， 切勿太油膩， 否則孩子會得脂肪瀉， 大便呈泡沫狀。

產後如何合理飲食

“坐月子”往往只注重第一個月的營養， 出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，

導致母乳品質明顯下降， 不利於寶寶生長。 因此， 應注重在整個哺乳期的科學合理膳食， 應該持續均衡地攝取各種營養， 這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。

產婦吃蔬菜水果， 要注意以下幾點：

1、產婦胃腸功能較虛弱， 應從少量開始吃。

2、產婦的胃腸對冷刺激很敏感， 不要吃過涼的蔬菜和水果。 如果過涼容易導致胃腸淤血， 影響消化功能。

3、產婦的胃腸抵抗力弱， 一定要注意食物是否清潔衛生。

少吃鹽和調味料：一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 其中水分就占60%以上。 換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間，

吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出。 因此產後的一周少吃鹽和調味料， 能達到“利水消腫”的目的。 另一方面， 婦在這段期間容易流很多汗， 而電解質的補充還是需要鹽， 此外， 產婦胃口已經很不好了， 完全不用鹽也不太可能， 所以坐月子時鹽還是可以用， 但一定要比平時再更少一些。

小編總結：

產後飲食要注意的事情是有很多的。 但是很重要的一點就是媽媽們產後都要吃得的健康， 吃得合理， 這樣對媽媽們身體的恢復才是好的。 上面告訴媽媽們的要注意的事情， 媽媽們可以參考一下哦。