產後如何告別“大象腿”

新媽媽， 為何產後腿會變粗的？

婦女生育後雙腿之所以會有如此的劇變， 多因其在懷孕期間， 尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫， 使下腳靜脈回流受阻， 一方面形成程度不同的妊娠水腫， 組織間隙水分增多， 帶來雙腿皮膚緊繃， 待水腫消去就顯得皮膚鬆弛；另一方面造成下肢靜脈曲張， 分娩以後儘管靜脈回流情況得到改善， 但已較難恢復到孕前水準， 加之產後較長時間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲於淺表。 更因為懷孕期間及產後一段時期缺少運動， 致雙腿肌肉萎縮， 逐漸為脂肪所填充。

小腿的粗壯， 穿裙子或靴子就不好看。 怎樣才能讓小腿線條勻稱呢？

下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧：

一、脂肪腿的瘦腿方案：

判斷標準：腿上一捏， 就能捏起一推肥肉。 看起來腿胖乎乎的， 和實際體重很不協調。

瘦腿要點：除了鍛煉， 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 少吃零食， 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動， 可以消除腿部的贅肉。

瘦腿方法一：產後做雙腿健美操

產後做雙腿健美操。 在產後第五天至滿月， 即可適當運動雙腿， 以鍛煉腿部肌肉， 改善下肢靜脈血的回流。 鍛煉時取坐位於地， 兩下肢伸直併攏， 腰部挺直， 兩手臂伸直放到身後， 手指伸開支撐地面，

吸氣時腳尖儘量上翹， 呼氣時腳尖儘量伸直；然後仰臥， 兩下肢伸直略分開， 兩臂放在身體兩側， 吸氣時左下肢向胸部方向屈伸， 足尖伸直；呼氣時左下肢伸直， 與上身成直角， 足尖翹起。 兩下肢交替進行。

健美操適用于分娩正常的產婦， 由於產婦體質大都較虛， 故在鍛煉期間要根據自己的具體情況， 量力而行， 不可操之過急， 每節操做兩三分鐘， 早晚各一次， 尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。 滿月以後則可進行各種肌群鍛煉， 以恢復大腿肌肉的強度、彈力， 適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油， 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，

從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。 如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上， 雙腿台起， 伸直， 往兩邊儘量打開， 停頓幾秒鐘， 再合上， 就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話， 飲食上沒有什麼特別注意的， 只要少吃油膩、含糖量高的食物就行， 如果能配合晚餐少吃一些， 可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之後， 能明顯看到腿圍減小一圈。

方案三：腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿， 也可以去做腿部抽脂， 不過這個過程會有些痛苦。

多數的做法是在腳踝內側或膕窩處開一個0。

5釐米的小口， 打腫脹麻醉藥， 在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解， 用負壓將之吸出。 根據小腿脂肪量控制手術時間， 一般是兩小腿共需1。 5小時左右。

手術把體內脂肪細胞吸出體外， 比起運動、節食、藥物減肥等方法， 它能使脂肪細胞數目明顯減少， 因此術後不會反彈。

花費大約在3000-4000元左右。

二、靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案

判斷標準：用手按壓小腿肌肉， 肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點：避免速食、真空食品、點心和鹹食， 不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料， 也不要保持單一動作超過一小時， 做一些簡單的強化肌肉的體操， 能改善浮腫狀況。

方案一：10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因為浮腫。 想讓腿形變得更完美， 就在約會前10分鐘趕快按摩。

按摩後， 使身體排出積累的廢棄物， 再使用瘦身霜， 將腿高高抬起休息片刻， 就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。 將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍， 雙手交替動作向上撫摩。 雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。 雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉， 雙手扭動進行揉搓， 一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方， 晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上， 或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。 身體側躺， 上半身用手支起。 一腿彎曲， 一腿伸直。 之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作， 10次後， 向另一側轉身， 換腿後做同樣的動作。

方案三：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩， 可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

方案四：靜脈曲張襪

懷孕後，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。這是最為簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈，迫使血液向心臟回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期，採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。

而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

方案四：靜脈曲張襪

懷孕後，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。這是最為簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈，迫使血液向心臟回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期，採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。