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產後如何對付這些“重災區”

分娩後, 媽媽們應該怎樣來拯救自己完全走樣的身材呢?

胸部

胸部的主要問題是下垂和縮小。 懷孕期間由於荷爾蒙的作用, 乳腺組織日漸發達, 乳☆禁☆房內的血管也變得較為粗大, 再加上腹部的隆起, 使得乳☆禁☆房不僅向前推高, 同時也向兩腋擴大。 分娩過後, 支撐乳☆禁☆房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯, “彈性”不如從前, 所以乳☆禁☆房產生了下垂。 而胸部變小的原因有兩個:一個是脂肪變少, 另外一個是乳腺阻塞。

應對措施

影響產後胸部變形的原因中, 媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半, 但是也與營養密切相關。

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所以, 在坐月子期間, 媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物, 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等, 再以蔬果類食物補充充足的水分, 這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。 除了飲食以外, 每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操, 這樣不但可使胸部更為健美, 也可刺激乳腺, 使乳汁的分泌更順暢。

產後如何對付這些“重災區”

須避免的誤區

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況, 但要注意不能勒得太緊, 以免影響呼吸。 睡覺時, 也不宜戴有鋼圈的胸衣, 這會影響胸部的血液迴圈。

臀部

臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方, 而產後媽媽因長期不運動, 臀部就更會因缺乏鍛煉而變得鬆弛下垂。

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應對措施

可以在床上練習, 多做一些抬腿提臀的動作, 這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮, 另一方面也可幫助子宮和陰☆禁☆道復原。

須避免的誤區

塑身行動應該等身體恢復後再進行。 如果你的身體狀況不佳或陰☆禁☆道還有出血時, 就暫時不要進行臀部鍛煉。 謹防出現其它產後病症。

腿部

據調查, 大約有80%的孕婦產後腿部變形水腫, 甚至成為水腫型蘿蔔腿。 這是因為懷孕時, 變大的子宮壓迫到血管, 使下半身血液迴圈不良, 造成水腫現象。 而懷孕時增加的脂肪, 也會堆積在大腿上, 造成腿部肥胖。

應對措施

游泳、騎腳踏車、爬樓梯, 都是瘦腿的好方法。 泡澡也是個不錯的選擇, 在熱水中可以加一些有助於血液迴圈的精油,

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加速血液迴圈。 平時在家裡, 也可以勤做腿部健身操。

須避免的誤區

本身腿部已經有水腫的媽媽, 平時一定要注意不要久坐。 以防水腫現象日益嚴重, 甚至發展成靜脈曲張。

腰腹部

妊娠期間, 腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響, 彈力纖維斷裂, 所以會在產後明顯鬆弛, 還有很多脂肪堆積。 同時由於懷孕時肚子往前突出, 身體重心也向前移動, 為了支撐又大又重的肚子, 脊椎骨自然反弓起來, 長此以往, 原先挺拔的身材就不存在了。

應對措施

飲食以均衡合理為原則, 多吃牛奶、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣, 維生素C、D和B的食物, 增加素食在飲食中的比例, 避免因骨質疏鬆而引起的腰痛。 產後不要貪圖安逸, 過多地躺臥, 要儘早地下地活動,

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特別是要活動腰部, 舒展腰部的肌肉。 多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等, 也是減少腰腹部脂肪, 增強腹肌力量的有效方法。 床墊不宜太軟, 並經常更換臥床姿勢。

須避免的誤區

做腰腹部運動時注意動作不要過猛, 因為產後腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。 取東西時要靠近物體再用力。 儘量避免提過重或拿過高的物體, 以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

小編點評:生產過後, 媽媽們的胸部、臀部、腿部, 還有腰腹部走樣最嚴重。 媽媽們要逐個把他們整治好才行。 不過產後恢復最重要的要點還是那幾個:多運動、飲食要均衡。 做到這兩點, 媽媽們還怕自己的身材恢復不了嗎?

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