產後如何對付這些“重災區”

分娩後， 媽媽們應該怎樣來拯救自己完全走樣的身材呢？

胸部

胸部的主要問題是下垂和縮小。 懷孕期間由於荷爾蒙的作用， 乳腺組織日漸發達， 乳☆禁☆房內的血管也變得較為粗大， 再加上腹部的隆起， 使得乳☆禁☆房不僅向前推高， 同時也向兩腋擴大。 分娩過後， 支撐乳☆禁☆房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯， “彈性”不如從前， 所以乳☆禁☆房產生了下垂。 而胸部變小的原因有兩個：一個是脂肪變少， 另外一個是乳腺阻塞。

應對措施

影響產後胸部變形的原因中， 媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半， 但是也與營養密切相關。

所以， 在坐月子期間， 媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物， 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等， 再以蔬果類食物補充充足的水分， 這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。 除了飲食以外， 每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操， 這樣不但可使胸部更為健美， 也可刺激乳腺， 使乳汁的分泌更順暢。

產後如何對付這些“重災區”

須避免的誤區

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況， 但要注意不能勒得太緊， 以免影響呼吸。 睡覺時， 也不宜戴有鋼圈的胸衣， 這會影響胸部的血液迴圈。

臀部

臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方， 而產後媽媽因長期不運動， 臀部就更會因缺乏鍛煉而變得鬆弛下垂。

應對措施

可以在床上練習， 多做一些抬腿提臀的動作， 這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮， 另一方面也可幫助子宮和陰☆禁☆道復原。

須避免的誤區

塑身行動應該等身體恢復後再進行。 如果你的身體狀況不佳或陰☆禁☆道還有出血時， 就暫時不要進行臀部鍛煉。 謹防出現其它產後病症。

腿部

據調查， 大約有８０％的孕婦產後腿部變形水腫， 甚至成為水腫型蘿蔔腿。 這是因為懷孕時， 變大的子宮壓迫到血管， 使下半身血液迴圈不良， 造成水腫現象。 而懷孕時增加的脂肪， 也會堆積在大腿上， 造成腿部肥胖。

應對措施

游泳、騎腳踏車、爬樓梯， 都是瘦腿的好方法。 泡澡也是個不錯的選擇， 在熱水中可以加一些有助於血液迴圈的精油，

加速血液迴圈。 平時在家裡， 也可以勤做腿部健身操。

須避免的誤區

本身腿部已經有水腫的媽媽， 平時一定要注意不要久坐。 以防水腫現象日益嚴重， 甚至發展成靜脈曲張。

腰腹部

妊娠期間， 腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響， 彈力纖維斷裂， 所以會在產後明顯鬆弛， 還有很多脂肪堆積。 同時由於懷孕時肚子往前突出， 身體重心也向前移動， 為了支撐又大又重的肚子， 脊椎骨自然反弓起來， 長此以往， 原先挺拔的身材就不存在了。

應對措施

飲食以均衡合理為原則， 多吃牛奶、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣， 維生素Ｃ、Ｄ和Ｂ的食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免因骨質疏鬆而引起的腰痛。 產後不要貪圖安逸， 過多地躺臥， 要儘早地下地活動，

特別是要活動腰部， 舒展腰部的肌肉。 多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等， 也是減少腰腹部脂肪， 增強腹肌力量的有效方法。 床墊不宜太軟， 並經常更換臥床姿勢。

須避免的誤區

做腰腹部運動時注意動作不要過猛， 因為產後腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。 取東西時要靠近物體再用力。 儘量避免提過重或拿過高的物體， 以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

小編點評：生產過後， 媽媽們的胸部、臀部、腿部， 還有腰腹部走樣最嚴重。 媽媽們要逐個把他們整治好才行。 不過產後恢復最重要的要點還是那幾個：多運動、飲食要均衡。 做到這兩點， 媽媽們還怕自己的身材恢復不了嗎？