核心提示：產後身材走樣， 怎麼快速恢復產前好身材?下面， 小編支招， 教你如何快速變瘦。
大肚子， 大粗腿， 寬臀……產後的身材問題真的操碎了不少媽媽們的心。 要怎樣能夠快速恢復身材?下麵小編教你幾招。
1.把握減肥時機
(1)月子期間不可減肥
女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 因此， 為避免健康受傷害， 無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。
(2)產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
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產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
(3)產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量，
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(4)產後4個月可以加大減肥力度
產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動， 另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。
(5)產後六個月是減肥的關鍵期
醫生指出， 分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段， 想要在產後恢復傲人之姿， 媽咪們必須好好利用這一時間段， 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨， 以後減肥會難上加難。
2.適當控制飲食
產後， 媽媽們需要較長時間恢復身體。 因此， 在這時通過控制減肥一定要多加小心， 以保證營養均衡前提下， 是適當控制飲食。
產後飲食要點
(1)三餐要按時且保證品質， 切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。 飲食要均衡， 很多媽媽為了減肥而不吃肉， 這是不正確的做法。 此外，
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(2)主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚之類的。 (肉類， 瘦魚肉沒長大的的魚要除去。 )
三.要適當地攝取蔬菜， 海藻類， 大豆(豆腐， 納豆和味增之類的豆製品)
(3)每天攝取1200毫升的水分。
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(5)控制食用乳製品， 甜食， 油膩食物， 粗米和餅類食物。
相關導讀：產後減肥食譜
清蒸茄段
減肥功效：茄子中所含的維生素c和皂草甙， 具有降低膽固醇的功效。 此外， 茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。
做法：茄子對剖切長段， 將油及水放入大碗中， 將茄子放入碗內拌勻;將茄子取出排盤， 覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝幹水分， 沾醬料食用即可。
鱸魚姜湯
減肥功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物， 有很高的營養價值， 可提供飽足感又不容易變胖。
做法：薑片洗淨切絲備用。 鱸魚洗淨切成塊狀， 如少許米酒浸泡一下去腥味;水煮開後， 放人鱸魚及薑絲， 煮至魚肉變成白色即可。
白蘿蔔蔬菜湯
減肥功效：白蘿蔔含有的膽鹼物質能消積化滯，
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做法：把白蘿蔔去皮洗淨， 切成小塊， 把口蘑取蒂洗淨， 把甜玉米切成大小合適的塊狀， 先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個中型的湯鍋盛小半鍋水， 等水開以後加入甜玉米， 等到玉米快熟時加入口蘑， 煮到變色以後再加入白蘿蔔， 再煮上15分鐘大概就可以了， 盛出來的時候調入一點鹽， 撒上一點蔥花就可以了。
3.有針對性做運動
產後， 媽媽們的身材難免會走樣， 並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。 在生產後， 若想快速瘦下來， 做瘦身運動一定要有針對性， 主攻這幾個容易發胖的部位。 但是，運動不宜太過劇烈，彈跳這樣運動要儘量避免，可以多做瑜伽、快走等運動。下麵，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。
簡易坐扭轉
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
船式
1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
貓式伸展
1.採用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。
3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。
但是，運動不宜太過劇烈，彈跳這樣運動要儘量避免，可以多做瑜伽、快走等運動。下麵，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。簡易坐扭轉
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
船式
1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
貓式伸展
1.採用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。
3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。