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產後如何快速恢復?這5點很重要

懷孕生子對於女人來說是一輩子的大事, 但很多產後媽媽們都忙於照顧寶貝, 而疏忽了自己身體的保養。 懷孕和分娩讓女性的身體發生了巨大的變化, 那麼該如何呵護、保養讓身體儘快休整呢?

有這麼一種說話, 把人能接受痛得程度分級可以分成十二級, 但媽媽分娩產子的痛則到了十三級。 從這一句話就可以想像分娩生子是一項多麼艱巨的事情, 幾乎耗盡女人半生積蓄的力量。 那麼在懷胎十月終於產下寶寶後, 該怎麼給新媽媽補充元氣呢?很多家裡的長輩都會羅列一大堆坐月子的禁忌,

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那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息, 讓身體儘快復原, 如果完全不遵守各項坐月子原則, 那麼腰酸背痛、頭痛等後遺症有可能以後會顯現出來。 雖說隨著現代科技的發展, 有些已經不適用了, 但有些流傳已久的說法也還是有一定道理的。

一、身體清潔要得當

從小就經常聽到家裡長輩說坐月子時不能洗頭、不能洗澡、不能吹風等等, 要不然容易造成偏頭痛或者落下什麼後遺症。 老一輩說不能洗澡、洗頭也是有原因的, 因為生產過後全身的毛細孔都會張開, 包括頭皮, 子期間洗頭, 可能會使得頭皮表皮短暫缺氧, 而造成會有偏頭痛的後遺症, 也擔心虛弱的產婦在洗澡之後, 接觸冷空氣而發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。

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但產婦產後體內代謝旺盛, 產婦出汗多, 下身產生惡露及溢出乳汁, 這些都會使皮膚很髒, 若聽從傳統習俗, 分娩後數天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙, 則會讓影響產婦心情也容易滋生細菌。

正確的做法應該是, 在注意保暖的情況下可以適當的正常洗漱, 如果是自然分娩, 在產後即可淋浴;若是剖宮產, 則可用熱水沾濕毛巾擦拭。 洗後要快一點將身體擦乾, 及時穿上衣服, 洗頭後也要立即吹幹。

二、及時排尿、排除惡露

新媽媽們在產後的第一件大事, 就是及時的排尿。 若不幸的發生尿瀦留的症狀, 那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮, 非常不利於產後的恢復。

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在產後, 新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿, 有尿就及時的排出, 特別是產後的四至六個小時時, 適當的食用粗纖維的食物, 促進體內腸胃蠕動。

另外, 新媽媽在產後會排出類似月經樣的液體和分泌物, 這便是俗稱的“惡露”。 惡露其實就是子宮記憶體有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的, 它和正常的血一樣, 所以流得越少越好。 一般在產後頭3天排出量較大(純血色), 約一周後, 基本不含血液, 呈白色或黃白色, 大約在產後2至3周時排淨, 惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。 由於產後的兩三周內惡露的排出情況較多, 所以需要常換洗內衣褲、衛生巾, 注意個人衛生, 防止細菌滋生。 如果惡露較多, 也可以服用益母草膏。

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如果惡露中有血塊或血量較多, 或有異味, 都表明子宮恢復情況不良, 可能有感染, 應及早看醫生。

三、輕微運動預防生育性肥胖

很多媽媽在經歷過懷孕、分娩、坐月子之後, 體重直線飆升, 若是在坐月子時不注意, 往後更是難以恢復身材。 那麼坐月子的時候那麼多禁忌, 是不是都不能運動呢?也不儘然, 雖然在坐月子期間不能過多、過重的運動, 但是在身體允許的情況下還是可以進行輕微的運動的。 只要身體允許, 會陰也無破裂, 產後12小時就可坐起來吃飯喝水, 24小時即可下床做一些換尿布的事,產後10天就可做一些輕微的家務, 但要注意不要久蹲, 用力過猛, 以免腹壓增高使生☆禁☆殖☆禁☆器受損。 另外第一次下床最好有人陪伴。

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另外, 要注意飲食要均衡, 坐月子期間家人都會讓產婦大補, 但其實這是不正確的, 若是太過油膩的飲食反而不利於產後的恢復。 飲食需以清淡、富含營養的食物為主, 多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋及蔬菜和水果, 少吃脂肪類、甜食、糖類等食物, 注意喝湯的時候最好把油去掉。

產後媽媽還可以利用母乳餵養寶寶來達到自身恢復的效果。 寶寶吸吮可促進子宮復舊, 因而使臃腫的腹壁迅速回縮, 另外分泌乳汁能促進體內代謝, 減少皮下脂肪的蓄積。

四、注意乳☆禁☆房的保健

在懷孕期間至哺乳期, 女性的乳☆禁☆房都發生著重大的變化。 作為女性重要的性☆禁☆器官, 為了防止女性產後乳☆禁☆房下垂和產生一些乳腺疾病, 從產後就要注意保健。 條件允許的話最好採用母乳餵養,在餵養時不要不戴胸罩,應該戴方便餵養的胸罩;如果奶吃不完,要排空,以不脹為標準。

五、產後42天忌房事

很多爸爸在經過十月懷胎及生子後,早已是按耐不住。但此時要體諒剛生產完的女性。在產後子宮內的創面及子宮復原至少需42天,如果過早行房事,有可能將病菌帶入,引起盆腔炎症。最好在產後檢查生☆禁☆殖☆禁☆器官已恢復正常再行房事,另外,不來月經不等於不排卵,哺乳期也要注意避孕。 

條件允許的話最好採用母乳餵養,在餵養時不要不戴胸罩,應該戴方便餵養的胸罩;如果奶吃不完,要排空,以不脹為標準。

五、產後42天忌房事

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