每天有意識地做短時間的倒立， 會快速有效地增加腦部血流量， 保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養， 增加腦血管的抗壓性和柔韌性， 從而使身體疲勞得以延緩和消除。 除了腦部症狀外， 長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。 如胃下垂、子宮下垂、痔瘡， 以及血壓升高、四肢乏力等。 當人體倒立時， 由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂， 這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。 另外， 據有關專家介紹， 倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛， 以及減肥方面也有一定的療效。
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倒立即“拿大頂”， 其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。 這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高， 故只適合中青年人採用。 初次鍛煉者， 每次以10秒為宜， 呈倒立時需請人扶持為好。
鍛煉時需兩目緊閉， 意念集中。 由於膈肌緊張， 最好採用胸式呼吸。 以後可逐漸增加倒立時間。 當靠牆倒立一次可持續2分鐘時， 即可按如下方法操作。 一次倒立2分鐘， 恢復正常直立後休息3分鐘， 然後再進行第二次倒立2分鐘， 共3次約總耗時15分鐘。 體質稍差的鍛煉者， 還可採用半靠牆半倒立的方法練習。 其練法是躺在墊上， 雙腿盡可能地放在牆上， 若用靠墊抬高臀部效果更佳。 一般倒立時間宜15分鐘， 中間亦可休息1-2次。 初做倒立時， 會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹，
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倒行運動有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為“倒行運動”。 倒行運動是一種反序運動， 通過各種方式的向後運動， 使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動， 使身體各部位都能收到一定的運動效果。
在倒行運動中， 尤以倒後跑步的效果更佳。 據測試， 在用同樣速度跑步時， 向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量， 耗氧量增加27%。 由於向後跑能更好地改善腳部的血液迴圈， 因而它能提供更加充足的運動量。
爬行運動所謂爬行運動， 就是運用雙上肢和雙下肢著地， 模仿動物爬行的一種新的健身方法， 可以與倒立運動相媲美。
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據研究， 此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等， 並可預防脊椎疾病。 對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。
做反序運動應注意， 嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。
