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產後如何快速瘦小肚子

如何減去肚子的脂肪?許多上班族由於長時間坐在辦公室, 且缺乏運動, 很容易堆積脂肪在腹部的位置, 而腹部脂肪屬深層脂肪, 要有效解決, 需要多方面的配合。


首先要改變飲食習慣, 吃完飯後不要立即坐下或趴睡, 最好能保持站立的形式, 可以選擇散散步或整理一些東西, 如此除了減少脂肪堆積外, 還能幫助消化, 因為飯後30分鐘內, 如果保持不動的狀態, 最容易形成腹部脂肪。


再來就是走姿和坐姿要正確, 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂, 常環抱手臂在胸前, 腹肌沒有出力, 容易突起, 而且擺動手臂走路,

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不僅消耗更多的能量, 看起來也格外有精神。 而坐下時, 也要讓脊背打直, 不要將彎腰或挺腹, 如此才能訓練腹肌, 使腹肌有力而不易松垮。


最後就是要配合運動, 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰, 都能逐漸消除腹部脂肪, 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。


一般坊間很多瘦身霜, 使用後大都只能幫助體內排除水份, 無法真正消除脂肪。 甚至有許多瘦身霜, 添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline, 並且可以讓使用者馬上見效。 事實上, 至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪, 因此想要減除身上多餘的脂肪, 還是從飲食和生活習慣來改善, 才是正本清源之道。

平坦腹部秘訣:


每天朝九晚五坐在工作桌前,

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令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。 缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士, 其腹部最容易出現“肚腩”, 加上都市人一般易患腸胃小毛病, 消化不良亦會引致腹部體形變壞。


在日常生活細節裡, 如果你稍稍注意一些基本守則, 那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感


許多人的腸胃很敏感, 特別是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器問題, 導致經常性腸道功能病, 人們錯誤地稱之為結腸炎。 日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正, 慢慢吃, 環境要安靜(假如把電視機開掉), 咀嚼要夠充分。

食物要煮熟


現在的時尚烹飪是半生不熟, 這導致澱粉無法被摧毀, 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,

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產生二氧化碳, 導致腹部隆起。

食用健康食品


優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。


少喝帶氣飲品和少嚼香口膠


喝帶氣飲品或嚼香口膠時, 會吞食很多空氣, 特別是香口膠中含有的多元醇, 不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部


結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩


走路及喝水有利腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質, 避免經期前的綜合症


如果你的腰圍在月經前比平時粗大, 可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物, 這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙, 避免這種經期前綜合症。

控制呼吸


正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,

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使人感覺良好, 保持優美的體態姿勢。


(實習編輯:俞嬋)

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