婚後生子， 女人們最害怕的是什麼呢？要我說：不是痛苦的脹奶， 不是孩子的哭鬧， 而是肥胖得變型走樣的身材。
產後如何恢復好身材？減肥， 說著容易做著難， 這是眾多產後媽咪發出的心聲， 也是新媽們最大的苦惱。
其實， 產後瘦身並沒有我們想像的難。 只要找對方法， 抓住產後減肥的黃金時間， 像陳浩民老婆蔣麗莎一樣在短時間內打造出人人羡慕的A4腰也不無可能。
腰部扭轉 塑腰線
利用扭轉動作， 説明雕塑腰腹曲線。
Step1
雙腿盤坐， 吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸， 背部和手肘都伸直。 背部儘量打直，
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Step2
吐氣， 下半身不動， 腰部以上往右扭轉至能力所及， 注意背部仍往上伸。 再次吸氣回正後， 吐氣換往左扭轉， 左右各1次為1組， 重複6到8組。
沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。 注意肩膀不要聳起。
站姿扭轉
可強化背闊肌及腿部後側， 有助美化腰臀曲線。
Step1
雙腿張開約與自己腿長同寬站立， 雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸， 吸氣預備。
Step2
吐氣， 上身前傾， 雙手伸直將美人枕置於地上， 眼睛看向地上， 背部儘量打直， 膝蓋視個人柔軟度儘量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷， 有助延伸腿部後側。 維持5到10個呼吸。
Step3
下半身不動， 骨盆儘量不歪斜， 以右手撐地維持平衡， 腰部以上往左扭轉， 左手往上伸， 使胸口朝左方張開，
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英雄式 調整骨盆
有助調整產後外開的骨盆， 緊實周圍肌肉線條， 並達到美臀效果， 也有助緊實手臂線條。
Step1
跪坐， 大腿往內轉， 使小腿在大腿外側貼地， 臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面， 吐氣， 雙手交握， 掌心往正前方延伸， 手肘伸直， 注意雙手約與肩同高， 背部仍往頭頂延伸。
Step2
吸氣， 雙手交握， 掌心朝上延伸， 手臂儘量貼近雙耳， 背部打直， 停留5到10次深呼吸後， 吐氣放鬆回到動作1。
蝗蟲式 美背翹臀
利用背肌力量抬起上身的蝗蟲式， 可緊實背部， 美化臀部線條， 使胸部開展， 有助腎臟及腸胃功能。
Step1
額頭貼地采趴姿，
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Step2
吸氣將雙手往後延伸， 帶動上身往上抬起， 使雙眼平視正前方， 雙手手肘儘量伸直， 帶動雙肩往後延伸， 有助使胸腔開闊。 此動作維持3到5個深呼吸後吐氣放鬆回到動作1。
坐姿前彎 展背肌
利用美人枕或厚毛巾墊膝下， 使坐姿前彎動作更輕鬆， 有助延伸背部及腿部後側， 避免虎背熊腰， 也有助舒緩下背酸痛問題。
Step1
雙腿往前平伸， 將美人枕或厚毛巾卷起置於膝下， 腳尖勾起， 雙手撐地幫助背部挺直。 將厚毛巾卷起墊於膝下也可達到與美人枕相同效果。
Step2
下半身不動， 深吸氣， 將雙手往上延伸， 手臂儘量貼近雙耳， 背部打直。
Step3
深吐氣， 上身前傾靠近大腿， 手放鬆置腿兩側。 停留5到10次深呼吸或感覺舒緩為止。
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產後減肥的黃金時間及注意事項
月子期間不宜減肥
女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。
產後2個月後可以適當減肥
當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食 結構 ， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取，
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產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間， 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品， 藉由強勁的緊縮力道， 貼緊腹壁， 消除囤積在下腹部的脂肪， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
產後6個月是減肥的關鍵期
產後有沒有及時減重， 和以後體重的增加有很大的聯繫。 產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。
體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。
