產後如何恢復懷孕前的身材？

A 產後身材為啥會走形？

“妊娠期間， 腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響， 彈力纖維斷裂， 所以會在產後明顯鬆弛， 還有很多脂肪堆積。 ”朱力峰告訴記者， 女性懷孕經歷10個月， 腹直肌會被撐得很鬆弛， 變得缺少彈性。 同時， 由於懷孕時肚子往前突出， 身體重心也向前移動， 為了支撐又大又重的肚子， 脊椎骨自然反弓起來， 長此以往， 原先挺拔的身材就不存在了。

此外， 現在的准媽媽， 總害怕腹中的寶寶營養不夠， 每天大吃特吃， 毫不節制， 而且又缺乏運動， 造成營養過剩了， 脂肪自然就長在了自己身上。 如果月子期中依然狂吃肉，

不運動， 腹部的贅肉那是可想而知了。

B 產後瘦身， 爭取時間

“一般順產第二天， 剖宮產第三天就可以開始做產後保健操， 有利於媽媽們產後生理機能和身材的恢復。 ”朱力峰表示， 產後瘦身是一個較為特殊的階段， 新媽媽產後初次健身時需要特別注意， 務必在專業醫護人員的陪同、指導下進行健身運動。 因為醫護人員可以根據產婦實際情況， 排除一些禁忌症， 比如有些產婦往往存在體質虛弱、刀口發炎或易患關節炎等身體狀況。

除了做產後保健操， 初為人母， 新媽媽們一定會忙得不可開交， 但還是會有一些零碎的時間可以累積。 儘量每天都安排鍛煉的時間， 父母照看寶寶時、寶寶睡著時……如果你已經回到工作崗位，

可以利用午飯時間在周圍散散步， 辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材， 也可以讓你儘快恢復到產前狀態。

C 盆底康復治療很有必要

“以前很多產婦對產後盆底康復並不看重， 可現在越來越多的媽媽們開始注意到它的重要性。 ”朱力峰說， 女性身體主要器官在經歷懷孕時擠壓和生產後， 都將發生變化， 盆底康復治療對主要器官的恢復、產後體型的恢復， 及夫妻生活品質的提高方面， 都有著重要作用。

朱力峰表示， 盆底康復治療在產後一年內都可以進行， 但最佳的時間一般在產後42天左右， 這樣更有利於讓身體恢復到產前狀況。

D 產後正常飲食

媽媽在懷孕期間， 為了滿足寶寶成長發育的需要，

吃、吃、用力再吃， 是每天常做的事！這時過多的脂肪就囤積在腹部；而產後缺少運動和營養過剩， 就會造成腹部肥胖。 朱力峰表示， 一般女性生產完後體重會增加10～12公斤， 是正常的狀態。 但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制， 生完後體重卻增加了15～20公斤， 這樣很難瘦下來。

此外， 每個產後媽媽都需要保證每天攝入高品質的營養， 但這不代表暴飲暴食。 朱力峰建議， 產婦禁辛辣、生冷以外， 應該正常飲食， 太甜的食品及油炸的食物不僅含有過量脂肪， 對肌膚也是一種傷害。 而富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選， 它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。 。