產後如何恢復與調養 五大事項需注意

懷孕生子對於女人來說是一輩子的大事， 但很多產後媽媽們都忙於照顧寶貝， 而疏忽了自己身體的保養。 懷孕和分娩讓女性的身體發生了巨大的變化， 那麼該如何呵護、保養讓身體儘快休整呢？這現在也成為了媽媽們經常探討的話題。 照料產婦， 看似簡單， 其實也蘊藏著不少的學問， 有很多禁忌以及注意事項需要注意。

產婦產後在注意保暖的情況下可適當的正常洗漱

有這麼一種說話， 把人能接受痛得程度分級可以分成十二級， 但媽媽分娩產子的痛則到了十三級。 從這一句話就可以想像分娩生子是一項多麼艱巨的事情，

幾乎耗盡女人半生積蓄的力量。 那麼在懷胎十月終於產下寶寶後， 該怎麼給新媽媽補充元氣呢？很多家裡的長輩都會羅列一大堆坐月子的禁忌， 那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息， 讓身體儘快復原， 如果完全不遵守各項坐月子原則， 那麼腰酸背痛、頭痛等後遺症有可能以後會顯現出來。 雖說隨著現代科技的發展， 有些已經不適用了， 但有些流傳已久的說法也還是有一定道理的。

一、身體清潔要得當

從小就經常聽到家裡長輩說坐月子時不能洗頭、不能洗澡、不能吹風等等， 要不然容易造成偏頭痛或者落下什麼後遺症。 老一輩說不能洗澡、洗頭也是有原因的，

因為生產過後全身的毛細孔都會張開， 包括頭皮， 子期間洗頭， 可能會使得頭皮表皮短暫缺氧， 而造成會有偏頭痛的後遺症， 也擔心虛弱的產婦在洗澡之後， 接觸冷空氣而發生感冒；而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。 但產婦產後體內代謝旺盛， 產婦出汗多， 下身產生惡露及溢出乳汁， 這些都會使皮膚很髒， 若聽從傳統習俗， 分娩後數天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙， 則會讓影響產婦心情也容易滋生細菌。

正確的做法應該是， 在注意保暖的情況下可以適當的正常洗漱， 如果是自然分娩， 在產後即可淋浴；若是剖宮產， 則可用熱水沾濕毛巾擦拭。 洗後要快一點將身體擦乾， 及時穿上衣服， 洗頭後也要立即吹幹。

二、及時排尿、排除惡露

新媽媽們在產後的第一件大事， 就是及時的排尿。 若不幸的發生尿瀦留的症狀， 那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮， 非常不利於產後的恢復。 在產後， 新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿， 有尿就及時的排出， 特別是產後的四至六個小時時， 適當的食用粗纖維的食物， 促進體內腸胃蠕動。

產婦產後要注意個人衛生， 防止細菌滋生

另外， 新媽媽在產後會排出類似月經樣的液體和分泌物， 這便是俗稱的“惡露”。 惡露其實就是子宮記憶體有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的， 它和正常的血一樣， 所以流得越少越好。 一般在產後頭3天排出量較大（純血色）， 約一周後， 基本不含血液， 呈白色或黃白色，

大約在產後2至3周時排淨， 惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。 由於產後的兩三周內惡露的排出情況較多， 所以需要常換洗內衣褲、衛生巾， 注意個人衛生， 防止細菌滋生。 如果惡露較多， 也可以服用益母草膏。 如果惡露中有血塊或血量較多， 或有異味， 都表明子宮恢復情況不良， 可能有感染， 應及早看醫生。

三、輕微運動預防生育性肥胖

很多媽媽在經歷過懷孕、分娩、坐月子之後， 體重直線飆升， 若是在坐月子時不注意， 往後更是難以恢復身材。 那麼坐月子的時候那麼多禁忌， 是不是都不能運動呢？也不儘然， 雖然在坐月子期間不能過多、過重的運動， 但是在身體允許的情況下還是可以進行輕微的運動的。

只要身體允許， 會陰也無破裂， 產後12小時就可坐起來吃飯喝水， 24小時即可下床做一些換尿布的事；產後10天就可做一些輕微的家務， 但要注意不要久蹲， 用力過猛， 以免腹壓增高使生☆禁☆殖☆禁☆器受損。 另外第一次下床最好有人陪伴。

另外， 要注意飲食要均衡， 坐月子期間家人都會讓產婦大補， 但其實這是不正確的， 若是太過油膩的飲食反而不利於產後的恢復。 飲食需以清淡、富含營養的食物為主， 多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋及蔬菜和水果， 少吃脂肪類、甜食、糖類等食物， 注意喝湯的時候最好把油去掉。

產後媽媽還可以利用母乳餵養寶寶來達到自身恢復的效果。 寶寶吸吮可促進子宮復舊， 因而使臃腫的腹壁迅速回縮， 另外分泌乳汁能促進體內代謝， 減少皮下脂肪的蓄積。

產婦產後要少吃脂肪類、甜食、糖類等食物

四、注意乳☆禁☆房的保健

在懷孕期間至哺乳期，女性的乳☆禁☆房都發生著重大的變化。作為女性重要的性☆禁☆器官，為了防止女性產後乳☆禁☆房下垂和產生一些乳腺疾病，從產後就要注意保健。條件允許的話最好採用母乳餵養，在餵養時不要不戴胸罩，應該戴方便餵養的胸罩；如果奶吃不完，要排空，以不脹為標準。

五、產後42天忌房事

很多爸爸在經過十月懷胎及生子後，早已是按耐不住。但此時要體諒剛生產完的女性。在產後子宮內的創面及子宮復原至少需42天，如果過早行房事，有可能將病菌帶入，引起盆腔炎症。最好在產後檢查生☆禁☆殖☆禁☆器官已恢復正常再行房事，另外，不來月經不等於不排卵，哺乳期也要注意避孕。

減少皮下脂肪的蓄積。

產婦產後要少吃脂肪類、甜食、糖類等食物

四、注意乳☆禁☆房的保健

在懷孕期間至哺乳期，女性的乳☆禁☆房都發生著重大的變化。作為女性重要的性☆禁☆器官，為了防止女性產後乳☆禁☆房下垂和產生一些乳腺疾病，從產後就要注意保健。條件允許的話最好採用母乳餵養，在餵養時不要不戴胸罩，應該戴方便餵養的胸罩；如果奶吃不完，要排空，以不脹為標準。

五、產後42天忌房事

很多爸爸在經過十月懷胎及生子後，早已是按耐不住。但此時要體諒剛生產完的女性。在產後子宮內的創面及子宮復原至少需42天，如果過早行房事，有可能將病菌帶入，引起盆腔炎症。最好在產後檢查生☆禁☆殖☆禁☆器官已恢復正常再行房事，另外，不來月經不等於不排卵，哺乳期也要注意避孕。