產後減肥怎麼做？
1、解決身材水腫問題
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病， 那就是身體不同程度的浮腫問題， 所以首要前提就是消除身體水腫現象， 最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產後的媽媽還會容易便秘， 一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除， 所以一定要治癒便秘。 對付便秘的法寶有5樣， 排列順序不分前後。 分別是燕麥， 紅棗， 核桃， 香蕉， 火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃， 效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉， 用來沖飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。
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2、養成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期， 所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。 相反， 只要你吃得好吃得飽。 每天菜肴中多添加一點蔬菜， 低卡路里的食物， 比如豆製品， 鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物， 吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的， 一點食欲都沒有。 還有就是米飯可以減少， 或者用紫薯， 馬鈴薯等薯類來替代。 吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。
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3、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力， 但是又怕吃了會更胖， 但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。 這該怎麼辦呢？其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。 例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。 但是千萬不能吃薯片， 把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。 滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
產後減肥做哪些運動？
1、美腹操
功效：產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗， 而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈， 但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。
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分解動作：身體自然放鬆， 雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。 雙腳保持著伸直的姿勢， 往復交替不斷地上下擺動。 雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始， 之後再慢慢加大擺動的幅度。 而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。 雙腿擺動的速度一直重複50次。
溫馨提示：在做這個產後減肥操的時候要注意， 身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢， 而且讓身體自然挺直躺在床上。 這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量，
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2、跨馬步
功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式， 這個跨馬步的運動卻可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條， 從而甩掉臀部多餘的贅肉， 讓臀部的變得更加緊實挺翹。 除此之外， 對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
分解動作讓自己的身體保持著放鬆自如的狀態， 將一條腿向前大跨一步。 向前跨一大步的腿彎曲，
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溫馨提示：這個跨馬步的減肥運動並不是只能單一地向前跨走， 其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等， 只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。 但是在跨馬步的時候要注意， 跨出的一條腿要始終保持著90度， 這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。 產後減肥要注意什麼？
產後減肥不宜進行過早， 婦女減肥一般在產後8周以後， 因為在產後8周左右的時間， 產婦的身體已經完全復原了。 有些在懷孕的時候， 由於營養過剩或運動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動， 來燃燒體內多餘的脂肪，減輕體重了。
有些哺乳期的婦女想通過節食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節食，造成母乳中的營養成分減少，對於依靠母乳餵養的孩子，得不到充分地營養，對孩子的生長發育造成一定的影響。
在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，並且對小孩的哺乳不會造成影響。
來燃燒體內多餘的脂肪，減輕體重了。
有些哺乳期的婦女想通過節食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節食，造成母乳中的營養成分減少，對於依靠母乳餵養的孩子，得不到充分地營養，對孩子的生長發育造成一定的影響。
在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，並且對小孩的哺乳不會造成影響。
