產後如何恢復骨盆 骨盆肌肉運動很重要

無疑， 產後骨盆要發生變化， 那麼產後如何恢復骨盆?事實上， 許多專家介紹， 骨盆肌肉運動對於產後骨盆恢復至關重要。 接下來， 小編為你介紹骨盆肌肉運動。

一、進行骨盆肌肉運動的重要性

1、可防止尿失禁

自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題， 這是因為生產時， 肌肉為了幫助寶寶出生而遭遇到磨損， 失去彈性， 所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。 骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。

2、改善夫妻性事

生產後性☆禁☆交疼痛有可能會困擾很多夫妻， 因為外☆禁☆陰切開術、陰☆禁☆道敏感、潤滑不足等， 骨盆肌肉運動可以強化肌肉，

媽媽產後要多做骨盆肌肉運動。

3、減少產後肚子

婦女在生產後很容易會腹部下垂， 尤其是多次懷孕的女性。 定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉， 讓你重新獲得產前的腹部

4、如何進行運動

坐在一個舒適的位置，

二、產後運動應注意事項

1、避免太快開始

你有可能很想要儘快的開始運動， 減去身體額外的重量， 但是你不能太快開始減重的計畫， 因為你的身體還很虛弱， 需要復原才能開始。

2、經過醫生允許

等你確定要開始你的運動計畫時， 務必先徵求醫生的同意。 讓醫生檢查你的身體復原狀況， 等到醫生允許後， 才開始運動計畫。

3、應該從輕到重

即使醫生允許了你可以開始你的運動計畫， 但你還是不能太過急躁， 你應該由輕量的運動開始， 像是散步， 等到身體適應了之後， 再慢慢地加重運動的品質。

4、留意身體狀況

當你在運動的過程中，

5、適當補充水分

在你運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分， 以免發生脫水的情況。 避免大量飲水， 使用啜飲的方式來補充水分， 以免發生水中毒的情況。