很多已婚女性都擔心生完孩子後就變成黃臉婆， 其實大可不必擔心， 只要做好產後恢復鍛煉以及合理的飲食， 就可以保持美麗身材。 而產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產婦及早恢復體形， 樹立信心。 建議孕婦產後多做產後恢復體操， 接下來將為大家介紹4套產後恢復體操以及做體操的注意事項， 供大家參考。
1、深呼吸運動(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天可開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 嘴閉緊， 用鼻孔緩緩吸氣，
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作用：增加腹肌彈性。
2、上肢運動：(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 兩手臂左右平伸， 上舉至胸前， 兩掌合攏， 然後保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量， 恢復乳☆禁☆房彈性。
3、屈膝抬臀運動：(每節做4-8次)
時間：產後14天開始， 每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角， 抬高臀部， 挺起身體， 肩部支撐， 兩膝併攏腳分開， 同時收縮臀部肌肉， 重複幾次。
作用：收縮陰☆禁☆道肌肉， 預防子宮、陰☆禁☆道、膀胱下垂。
4、提肛運動(每節做4-8次)
時間：產後第14天開始， 每日做2遍。
方法：平躺， 嘴閉緊， 緩緩吸氣， 同時收縮會陰部和肛門， 維持此姿勢數秒種， 然後還原。
作用：預防子宮， 陰☆禁☆道， 膀胱下垂。
做產後體操的8大注意事項
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產婦在做產後體操時， 必須得到醫生、助產士的許可， 在身體條件許可時進行， 並可以得到醫護人員的指導幫助。 以下為女性產後做產後體操的注意事項， 供大家參考。
1、身體不好、發燒時， 不要做。
2、吃飯後不要馬上做。
3、做操前應排尿、排便。
4、腹直肌分離的人， 上腹帶後再做。
5、做操以自己的身體不過度疲勞為限。
6、鍛煉應該持之以恆， 每日堅持方可有效。
7、室內空氣要新鮮， 心情要愉快。 室內溫度適宜， 以輕裝進行鍛煉為宜。
8、剖宮產術後的產婦， 應從拆線後開始做。 陰☆禁☆道和會陰切開或有裂傷的人， 傷口恢復以前， 應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。
