產後如何才能夠較好的收腹呢 3妙招讓你身材恢復如初

對於產婦而言， 身材恢復最難得應該就是“收腹”。 因為十個月的大腹便便， 在一朝之內就卸貨， 這種劇烈的拉伸過度的伸張與快速的“洩氣”就使得女性產後腹部成為嚴重鬆弛、變狀態。 所以， 如果這種鬆弛的腹部不快速的復原的話， 今後不僅會影響美觀， 也可能是很多疾病的罪魁禍首。

但是， 因為很多媽媽在產後都會把重心放在孩子身上， 對於自身的身體恢復的重視度就減弱了， 下面這些媽媽就是如此：

@寶貝婕婕：“我很懶， 不喜歡綁束腹帶， 現在肚子還能搖晃呢， 煩躁啊啊啊啊， 體重也減得好慢， 煩死了啊啊啊”

@唐一媽媽：“我的肚子裡貌似還有一個寶寶？”

@風過無痕：“我的好像也有三個月那麼大， 用了束腹帶兩天就懶的用了”

但是， 小編要提醒大家， 產後身材的恢復對於你自己的自信的， 以及家庭的和睦都是有很大的幫助的， 所以， 產後也請大家繼續美下去。

那麼產後該怎麼如何快速有效的收腹呢?

1、產後及時使用助縮收腹帶。

這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。 收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用， 剖腹產要等傷口癒合後使用， 注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。 吃飯之前也要卸下來， 吃了飯後2個小時重新用上。 半年之後可以停止使用。

2、在飲食上做調整， 儘量減少熱量和油脂的攝取。

在飲食上一定要比較嚴格的控制，

可以把肉類上面的油去掉， 而且每天要按時進餐， 同時晚餐最好晚一點吃， 不要吃得太飽。

另外需注意的是：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：

喝帶氣飲品或嚼口香糖時， 會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有的多元醇， 不會被小腸消化。

2）食物要煮熟：

現在的世上烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 導致腹部隆起。

3)食用健康食品：

優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。

3、運動更是不可缺少

除了正確的節制飲食及使用收腹帶外， 運動更是不可缺少的， 下面介紹的就是四套收腹運動。

收腹運動一：

雙腿併攏， 膝蓋稍稍彎曲地躺下， 兩手疊放， 扶著腹部， 上臂自然落於地面上。 然後腹部施力， 仰起上身， 令頭部、兩肩與後背依次離地， 注意腹部肌肉不要放鬆， 重複5-10次。

收腹運動二：

兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 上身挺直， 收緊腹部， 兩臂向下屈肘， 舉起下臂， 手掌向前。 然後往右後方扭腰， 動作要緩， 幅度儘量大， 注意不要扭傷腰腹哦！同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部， 保持姿勢4秒， 再次轉回來， 4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒， 這樣為一套動作， 做5-10次。

收腹運動三：

翹腿坐於地上， 腹部肌肉收緊， 上身挺直並往後傾出， 兩臂打開伸直， 在左右兩側偏後的地方撐地， 保持全身平衡。 然後左右膝蓋往左傾，

利用腰力將股關節往左扭動， 有右臀離地， 保持上身扭轉的幅度不要太大， 同時低頭， 視線往左腳看， 左右交替地扭腰， 做5-10次。

收腹運動四：

舉高手臂， 另一手的手指併攏， 分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。 然後兩手手指併攏， 分別從外到內， 中央到側面同時往中間推壓。

適當運動的好處：

產後適當的鍛煉不僅可以減肥還可以防止產後脫髮哦， 因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式， 對防止脫髮也是一樣。

所以， 為了產後的身體恢復， 媽媽們可以多多利用上面小編向大家推薦的方法哦~~~