產後如何才能讓自己攝取足夠的營養呢

人人都說坐月子的時候要大補， 您瞭解月子餐的進補原則嗎？在對女性十分重要的月子時期裡， 進補必不可少， 與此同時， 代謝排毒， 器官修復也很重要， 要選擇正確的月子餐進補方式， 下面介紹的原則您一定要掌握。

真正的滋養需要身邊人掌握一些科學的進補原則， 坐月子可以分為幾個階段， 在您產後的第一周， 以代謝排毒為主， 就是排除廢水、惡露、廢氣和老廢物， 這時候您適當地補充營養， 既保證了必要的營養， 又不會給身體帶來負擔， 如果產後立即大吃大喝， 會產生相反效果， 給產婦帶來一定的傷害。

薑

產後的第二周， 以收縮骨盆及子宮為主， 子宮在產後兩周內恢復很快， 這時候可以通過飲食來協助使之收縮得更好。 產後的第三周才是真正的滋養進補周。 所以雞湯， 花生豬腳這個時候開始吃正好。 這時候， 正在為進補應該用什麼最好犯愁的朋友要注意了， 爆透的老姜其實是一個不錯的選擇呦。 老薑可以除濕、健胃、祛寒、發汗作用， 可促進食欲， 增加新陳代謝。 “爆透”的老姜的皮會分泌一種碳素， 對人體有溫和的熱補作用。

產婦很容易面對流汗、咳嗽、長痔瘡、蕁麻疹等問題， 如果老姜爆焦反而容易造成上火， 咳嗽等症狀， 加重上述產婦常見問題的發生。 相比較于老薑的複雜， 俗稱“月子水”的米酒就好操作的多了。

將酒精完全去掉的米酒屬於溫和的熱補， 行氣活血， 通經活絡， 增進血液迴圈， 加快新陳代謝， 與直接以米酒來燉補的熱補是不同的， 普通米酒來燉補太燥熱且酒精對肝臟不好。

無論您是用老薑， 還是用月子酒， 在月子餐進補都需適量， 階段性的食補， 溫和的熱補和科學的湯頭選擇都是您需要注意的的環節， 調養得當的產婦自然會快速恢復身體的健康， 保證心情的愉悅， 也能有效的避免日後引發多種問題。

蔬菜的營養是非常多元化， 也非常的豐富， 對於坐月子的媽媽們， 蔬菜絕對是您的最佳選擇， 是想要選擇一些微量元素含量高的蔬菜， 還是選擇一些補血助消化的蔬菜。

黃豆芽含有大量維生素c、蛋白質、纖維素等，

蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素c能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸潤便， 預防便秘。 黃花菜中富含豐富的蛋白質， 是坐月子產婦很好的營養食物。 另外， 黃花菜還含有礦物質維生素a、磷、鐵、維生素c等。

黃豆芽

黃花菜還有利於預防產後腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。 黃色蔬菜這麼利於產婦的飲食， 是不是攝入的越多越好呢？蔬菜水果每天吃500～1000克即可， 坐月子吃蔬菜一定要新鮮， 下面的幾種蔬菜也都不錯。

產後少尿和乳汁不暢的產婦可多吃萵筍。 蓮藕中富含澱粉、維生素、礦物質。 新鮮的蓮藕是產婦必吃的食物。 蓮藕促使乳汁分泌， 有利於哺乳。 除此之外，

它還能清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化。 菠菜、蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿蔔、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜都是坐月子期間的上上之選。

那有沒有一些蔬菜是月子期間的禁忌呢？韭菜， 大蒜， 辣椒等食物都是辛辣刺激的食物， 這些食物會導致產婦內熱， 口舌生瘡， 並可造成大便秘結或痔瘡發作。 不利於產後恢復。 苦瓜， 梨， 西瓜等都是寒性的蔬菜， 產婦最好不用食用。 富含植物酸的蔬菜， 如竹筍， 菠菜等， 會影響鈣， 鐵， 鋅等微量元素的吸收。 您在挑選的時候， 儘量想到溫性和寒性之分， 避免這些蔬菜給產婦帶來的不利影響吧。

坐月子的產婦一定要多吃蔬菜， 潤腸通便， 可防止媽媽便秘， 多元化的營養可以補充媽媽及寶寶的需要。