懷胎十月, 終於和久違的寶寶見面, 准媽媽在開心照顧寶寶的同時, 也不要忘了照顧照顧自己, 不要讓身上那堆肥肉永存身上。 女性一過三十歲, 肌肉便開始鬆弛了, 不但發胖, 而且往中間部分走, 而等到四十歲這個情形就更明顯。 有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”, 這就是“水桶型”了。 還有一種則是“大肚型”, 就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。 大肚型容易出現在生完孩子的女性身上。 我們怎麼才能重新找回往昔小腹平坦的身姿, 其實也不難, 生活中隨時隨地都可以做到, 只要你花一點點心思在小腹上。
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1、起床後的習慣
當你早上睜開眼, 先喝下一大杯涼開水, 但不要一飲而盡, 而是一口一口地下嚥, 涼水可以刺激腸胃蠕動, 使內臟進入工作狀態, 在清晨, 排出體內垃圾是非常重要的, 產後不久常會被便秘困擾, 不妨在飲水中加一點兒鹽, 正確的喝水習慣會為你的“美腹計畫”提速的。
2、做家務與瘦身
或許你原本有點懶, 從今天開始做個勤勞人兒吧。 記住一個重要法則:避輕就重。 比如, 掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服, 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓瘦身午飯, “廚師”一般都不願吃自己做的飯菜, 正好控制你食量。
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3、走路也不要放過減肥
首先要學習呼吸法:吸氣時, 肚皮漲起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。
方法:平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人。
產後如何拒做大腹婆?
4.、坐姿也可恢復小蠻腰
做法:坐在靠背椅的邊上, 雙手反抱椅背, 感覺人體好像要從椅子上滑下來了, 放鬆地弓背踏腰, 腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作, 此時腿部肌肉要放鬆,
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第二組:同上面的姿勢, 雙腿同時向上彎曲, 再同時向下伸展, 注意腰部不能上頂, 應儘量使腹部與胃部收縮, 然後再儘量接近, 以達到腹部亦緊亦舒, 每天堅持20下。
5、做個水浴美人
當松垮的腰身逐漸收緊, 肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清, 由此所致的橘皮現象依然很嚴重時, 方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。 當然了, 建立一個經常沐浴的好習慣也是關鍵。 沐浴之前, 先準備一杯牛奶, 然後用刷子對腹部、腿部進行刷洗, 再將牛奶塗在肚皮上, 用雙手從裡向外揉, 一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味,
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有空的時候, 嘗試一些“小資”的粗鹽浴和中藥浴, 在有著香熏和音樂的美好環境中一邊沐浴、一邊輔以按摩, 有時會採用冷熱水交替的辦法以刺激血液迴圈, 達到收緊肌膚的作用。
6、睡覺前的美腹操
小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方, 晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作, 收穫也會不少哦。
腰部鍛煉操
步驟一:面朝上身體放鬆躺在地板上, 膝蓋微微彎曲抬起。
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步驟二:大腿和膝蓋用力, 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣, 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲, 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力, 保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態, 最後再回復到最初的位置。 堅持練習, 很快就有效果哦。