產後如何拯救陰☆禁☆道鬆弛

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。 產後新媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進陰☆禁☆道緊實。

產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼來拯救?

一、屏住小便： 在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛練後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

二、提肛運動： 在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。

三、收縮運動： 會陰收縮運動 功效：收縮會陰部肌肉， 促進血液迴圈及產後傷口癒合， 也能提升膀胱的控制力。 建議運動時機：產後第一天即可開始。

方法：1. 仰臥或側臥(十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人);2. 一邊深呼吸， 同時緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口的肌肉;3. 緊縮的同時， 稍微憋氣3秒鐘， 再緩緩放鬆、吐氣， 一次大約做5回。

附注：平常站著的時候(公車捷運上、書局看書、等結帳時)， 也能一邊做這項運動喔!

陰☆禁☆道肌肉收縮運動

功效：幫助陰☆禁☆道肌肉收縮， 還能預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。 建議運動時機：產後第14天開始。

方法：　1. 平躺， 兩腳打開與肩同寬;2. 雙膝彎曲， 使小腿垂直;3. 將臀部儘量向上抬高;4. 此時， 將分開的兩膝靠攏3秒， 再將兩膝蓋慢慢分開，

四、腹式呼吸運動

功效：收縮腹肌 建議運動時機：產後第一天就可開始。

方法：1. 平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);2. 用鼻子深深吸一口氣， 這時候腹部會慢慢隆起;3. 慢慢吐氣， 並鬆弛腹部肌肉， 一次做5~10回。

五、其他運動： 走路時， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習。 經過這些日常的鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復， 對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。 除了恢復性的鍛煉， 產後媽媽還應該保證攝入必需的營養， 保證肌肉的恢復。