陰☆禁☆道本身有一定的修復功能, 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂, 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷, 所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。 產後新媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復, 促進陰☆禁☆道緊實。
產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼來拯救?
一、屏住小便: 在小便的過程中, 有意識地屏住小便幾秒鐘, 中斷排尿, 稍停後再繼續排尿。 如此反復, 經過一段時間的鍛練後, 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。
二、提肛運動: 在有便意的時候, 屏住大便, 並做提肛運動。 經常反復, 可以很好地鍛練盆腔肌肉。
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三、收縮運動: 會陰收縮運動 功效:收縮會陰部肌肉, 促進血液迴圈及產後傷口癒合, 也能提升膀胱的控制力。 建議運動時機:產後第一天即可開始。
方法:1. 仰臥或側臥(十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人);2. 一邊深呼吸, 同時緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口的肌肉;3. 緊縮的同時, 稍微憋氣3秒鐘, 再緩緩放鬆、吐氣, 一次大約做5回。
附注:平常站著的時候(公車捷運上、書局看書、等結帳時), 也能一邊做這項運動喔!
陰☆禁☆道肌肉收縮運動
功效:幫助陰☆禁☆道肌肉收縮, 還能預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。 建議運動時機:產後第14天開始。
方法: 1. 平躺, 兩腳打開與肩同寬;2. 雙膝彎曲, 使小腿垂直;3. 將臀部儘量向上抬高;4. 此時, 將分開的兩膝靠攏3秒, 再將兩膝蓋慢慢分開,
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四、腹式呼吸運動
功效:收縮腹肌 建議運動時機:產後第一天就可開始。
方法:1. 平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);2. 用鼻子深深吸一口氣, 這時候腹部會慢慢隆起;3. 慢慢吐氣, 並鬆弛腹部肌肉, 一次做5~10回。
五、其他運動: 走路時, 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉, 後放鬆, 重複練習。 經過這些日常的鍛煉, 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉, 説明陰☆禁☆道彈性的恢復, 對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。 除了恢復性的鍛煉, 產後媽媽還應該保證攝入必需的營養, 保證肌肉的恢復。