產後如何提高媽媽們的睡眠品質

產後媽媽們睡夠了嗎？覺得自己的睡眠品質還可以嗎？如果你這兩個回答都是否定的話， 那麼下面這六個方法時候媽媽們了。

睡眠缺乏會讓新媽咪變得非常疲憊， 研究顯示， 55%的媽咪承認缺覺讓自己變得很情緒化；23%的媽咪認為這影響了她們的人際關係， 下面的方法能幫助媽咪改善睡眠缺乏的狀況。

1， 與老公溝通

別去討論兩個人誰睡得更少， 制定一個計畫可以讓兩個人都得到更多的休息。 輪班工作是比較容易做到的。

產後如何提高自己的睡眠品質

2， 共同分擔一定時間裡的工作量

如果媽咪是母乳餵養的話，

3， 當寶貝白天打盹的時候， 媽咪也可以打個盹

抓緊一次有效率的睡眠， 可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復活力。

4， 補充營養要均衡

胡亂吃些很甜的點心， 或者垃圾食品， 會帶來暫時的飽腹感， 但一會兒就會餓了。 媽咪應該吃一些健康的食物， 保持食物的豐富性， 才能讓身體更有能量。 加餐的時間可以吃些緩慢釋放能量的碳水化合物， 如全麥麵包。

5， 堅持鍛煉

如果媽咪不能堅持去練習瑜伽課程或去游泳， 那麼就推著嬰兒車在公園裡散散步吧。 不要小看這種運動， 它可以使人產生安多芬， 一種讓人舒暢的荷爾蒙， 可以使人心情愉快。

6， 接受幫助

在你睡覺的時候， 讓家裡的老人把寶貝抱出去一會兒。 如果你已經很疲憊了但還是睡不著， 也可能是患上了產後抑鬱症。 產後抑鬱症除了睡不著之外， 會伴隨一些其他的症狀， 比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對寶貝手足無措。 如果這是你現在的感覺， 建議你去看一下醫生。

小編總結：

產後想讓自己的睡眠充足而且品質還是有保證的話， 有一點是很重要的就是媽媽們要學會將照顧寶寶的責任分擔些給別人， 讓自己獲得睡眠的時間。