根據醫學研究顯示， 有60%的新媽媽在產後面臨不同程度的漏尿困擾。 但是， 媽媽們也不要過於緊張， 85%的產後“漏尿”都會自然恢復， 當然， 如果配合一些訓練， 恢復的時間和效果更好哦。
漏尿， 新媽媽避免不了的尷尬
新媽媽漏尿稱作“妊娠張力性漏尿”， 當腹壓上升時， 比如咳嗽、提重物、笑或打噴嚏時， 尿液便不自主地流出， 出現這種狀況， 意味著我們控制身體的能力出了一點小問題。
當過媽媽的人都知道， 在孕晚期， 很容易出現尿頻或者憋不住尿的尷尬。 這是因為， 懷孕時膀胱底部與膀胱頸位置都會向上移，
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此外， 分娩過程若不順利， 也會有泌尿系統後遺症發生。 如子宮頸擴張速率太慢， 第一產程遲滯， 胎兒胎頭下降速率慢， 第二產程延長， 甚至需要產招等來説明分娩時， 都會導致產後解尿困難或產後漏尿問題。 以下媽媽產後容易發生漏尿：經常便秘， 每次排便時間都比較長的女性；經常打噴嘍和咳嗽的女性；高齡產婦生產後；寶寶出生體重在3500克以上的媽媽；生育多個孩子的媽媽。
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急性漏尿， 分娩的負作用
意識到要小便了， 但還沒能憋到洗手間就尿了出來。 有時甚至只是聽到流水的聲音就會發生這種情況。
漏尿的原因：急性漏尿是由於控制膀膚收縮的排尿肌肉對剌激的反應過於敏感井收縮過度而引起的。 它往往是因為膀胱神經或分娩或生病等過程中受傷而造成的。
分娩時， 因為胎兒要從貫穿骨盆底部肌肉中心的產道鑽出來， 所以肌肉會被最大程度地拉抻， 而這往往會造成感覺尿意的神經或骨盆底部肌肉受到一定程度的損傷。
腹壓性漏尿， 懷孕帶來的生理現象
往往是在進行激烈的有氧運動或在打噴嚏、咳嗽， 或大笑等腹壓增加的時候發生。
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漏尿的原因：分析這種漏尿的原因可以先從女性的生理結構說起， 骨盆底部肌肉就像吊床一樣， 支撐著下腹部的肌肉。 在肌肉的上方， 有子宮口和膀胱， 再上面就是子宮了。
在懷孕期間， 膀胱要承受來自包括羊水、胎盤等重達5公斤的壓力， 這也正是在懷孕後期容易發生漏尿的原因。
另一個導致漏尿的原因是骨盆底部肌肉由於分娩支撐能力下降而變鬆弛， 導致膀胱下垂， 陰☆禁☆道受到來自骨盆底部的壓力， 使正常情況下本應緊密閉合的尿道不能閉緊， 在受到腹壓衝擊時， 就發生了漏尿的現象。
從生理上講， 腹壓性漏尿並不是十分嚴重的病症， 只是一個階段性的生理現象。
避免漏尿， 需要做的事產後1周內，
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骨盆底部肌肉訓練法， 是由Dr.Arnold Kegel在1948年為了預防女性漏尿問題而發明的一種方法。 它是一種對骨盆底部肌肉和括約肌（位於尿道周圍的肌肉， 通過收縮來控制尿液的排泄）進行鍛煉的體操。 這種訓練有4種練習方式：
方式一：
1.在坐便器上小便時， 試著中途停止排尿。 如果能夠停止下來， 此時所用的肌肉就是我們要找的肌肉了。 為了能正確找到到底是哪處的肌肉， 請試著多練習幾次， 直到完全掌握。
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2.感覺要放屁時， 先忍住不放， 試著找尋能繃緊肛門的肌肉。
3.橫躺並將手指插入陰☆禁☆道之中， 試著收縮， 如果手指能感覺到壓迫的話， 那就是我們要找的肌肉。
4.將此三處肌肉就像要全部拽進身體中一樣， 收縮， 維持3秒後， 再放鬆3秒-如此反復練習10~15次。
方式二：
1.仰臥， 雙足分開， 與肩同寬。
2.在保持骨盆底部肌肉收緊狀態的同時， 慢慢地將腰部上拱（從腳部到肩部， 整個身體成倒三角形）^
3.保持此狀態3秒鐘（不要屏住呼吸）。
4.然後， 一邊放鬆， 一邊慢慢地將腰部降下來， 休息3秒鐘。
方式三：
1.雙足與肩同寬站立， 雙手扶住桌子。
2.將重心一點點地移到雙臂， 拉抻背部肌肉。
3.慢慢地收縮骨盆底部肌肉。
4.保持此狀態3秒鐘。
5.放鬆並休息3秒鐘。
方式四
1.坐於椅子前半部， 雙肩自然下垂，將皮球（排球大小，充氣7~8分鐘即可）或氣球放置於大腿膝蓋間，自然呼吸。
2.將皮球夾於膝蓋間，向內夾緊皮球，數到五，同時感覺會陰部肌肉收縮；放鬆雙膝不要用力夾球，數到五，重複作五次。大部分人從進行練習後第2周左右漏尿的情況就開始有所改善了。不過因人而異，也有人需要練習3~6周才會有感覺。如果慢慢感覺上述練習過於容易，可以試著將保持的時間由3秒鐘增加到8秒鐘。
特別注意事項：
1.在開始階段，不要選擇尿意太急的時候做練習，因為開始階段對骨盆底肌肉的收縮還不是很熟悉，很難控制自如。
2.選在輕鬆的環塊下練習，坐在家中的馬桶上是最好的選擇，全身放鬆，兩腿稍微張開是最佳的練習姿勢。
3.練習時，不要使用足部肌肉和腹肌等其他部位的肌肉。
4.不要屏住呼吸，而且並不裡練得越多越好（練習過多，會使肌肉疲勞，有可能反而不利於灞尿的改番）。每日練習三次，可以採用不同的姿勢，例如臥姿、坐姿和站姿進行練習。
5.每次解尿憋尿動作之後最好休息10秒鐘再重複練習，這樣可以避免肌肉痙攣；練習後可以熱毛巾敷在小腹上，有助於解尿自如。
雙肩自然下垂，將皮球（排球大小，充氣7~8分鐘即可）或氣球放置於大腿膝蓋間，自然呼吸。2.將皮球夾於膝蓋間，向內夾緊皮球，數到五，同時感覺會陰部肌肉收縮；放鬆雙膝不要用力夾球，數到五，重複作五次。大部分人從進行練習後第2周左右漏尿的情況就開始有所改善了。不過因人而異，也有人需要練習3~6周才會有感覺。如果慢慢感覺上述練習過於容易，可以試著將保持的時間由3秒鐘增加到8秒鐘。
特別注意事項：
1.在開始階段，不要選擇尿意太急的時候做練習，因為開始階段對骨盆底肌肉的收縮還不是很熟悉，很難控制自如。
2.選在輕鬆的環塊下練習，坐在家中的馬桶上是最好的選擇，全身放鬆，兩腿稍微張開是最佳的練習姿勢。
3.練習時，不要使用足部肌肉和腹肌等其他部位的肌肉。
4.不要屏住呼吸，而且並不裡練得越多越好（練習過多，會使肌肉疲勞，有可能反而不利於灞尿的改番）。每日練習三次，可以採用不同的姿勢，例如臥姿、坐姿和站姿進行練習。
5.每次解尿憋尿動作之後最好休息10秒鐘再重複練習，這樣可以避免肌肉痙攣；練習後可以熱毛巾敷在小腹上，有助於解尿自如。
