產後如何收腹

1 產後如何收腹之飲食上

1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時， 會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有的多元醇， 不會被小腸消化。

2)食物要煮熟：現在的世上烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 導致腹部隆起。

3)食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。

3、除了正確的節制飲食及使用收腹帶外， 運動更是不可缺少的。

2 產後如何收腹之運動

收腹運動一：雙腿併攏，

膝蓋稍稍彎曲地躺下， 兩手疊放， 扶著腹部， 上臂自然落於地面上。 然後腹部施力， 仰起上身， 令頭部、兩肩與後背依次離地， 注意腹部肌肉不要放鬆， 重複5-10次。

收腹運動二：兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 上身挺直， 收緊腹部， 兩臂向下屈肘， 舉起下臂， 手掌向前。 然後往右後方扭腰， 動作要緩， 幅度儘量大， 注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部， 保持姿勢4秒， 再次轉回來， 4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒， 這樣為一套動作， 做5-10次。

收腹運動三：翹腿坐於地上， 腹部肌肉收緊， 上身挺直並往後傾出， 兩臂打開伸直， 在左右兩側偏後的地方撐地， 保持全身平衡。 然後左右膝蓋往左傾，

利用腰力將股關節往左扭動， 有右臀離地， 保持上身扭轉的幅度不要太大， 同時低頭， 視線往左腳看， 左右交替地扭腰， 做5-10次。

收腹運動四：舉高手臂， 另一手的手指併攏， 分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。 然後兩手手指併攏， 分別從外到內， 中央到側面同時往中間推壓。

3 產後如何收腹之按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

4 產後如何收腹之縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，

肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

5 產後如何收腹之注意事項

1、產後及時使用助縮收腹帶， 這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。 收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用， 剖腹產要等傷口癒合後使用， 注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。 吃飯之前也要卸下來， 吃了飯後2個小時重新用上。 半年之後可以停止使用。

2、在飲食上做調整， 儘量減少熱量和油脂的攝取。 在飲食上一定要比較嚴格的控制， 可以把肉類上面的油去掉， 而且每天要按時進餐， 同時晚餐最好晚一點吃，

不要吃得太飽。