產後如何正確健身？

很多媽媽產後都想快速瘦身。 孕期堆積的脂肪想立馬減掉， 但是如果不掌握科學的減肥方法， 可能會影響你產後恢復速度及更加肥胖的身形。 那麼如何早保證健康的同時把多餘的肉肉減掉呢？

產後什麼時候可以減肥？

順產的媽媽們在產後42天內不要節食， 腹帶不能過緊， 合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥， 坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。

產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫， 產後2個月後可以循序減重， 逐步通過運動， 改善飲食結構來進行控制。 可以做跑步， 瑜伽， 爬山， 跳繩等運動， 另外每次運動要持續30分鐘才有效。

產後瘦身飲食要注意什麼？

多喝溫開水。 因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

飲食清淡。 少鹽， 不吃太油膩食物。 餐前吃綠色產品來分解脂肪。 這樣搭配瘦身效果最好， 每天不吃宵夜， 不熬夜， 飲食中均衡補充維生素、蛋白質等， 少補充脂肪和熱量。 儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

少吃多餐。 要注意的是，

少食多餐不能理解為可以頻繁進食， 不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律， 影響食物的消化吸收。 一般來說， 根據自己的具體情況， 均衡營養、三餐定時， 確保每餐不過量， 在饑餓時適量加餐， 這種"少食多餐"還是很有好處的。

哪些運動對產後減肥效果明顯？

運動減肥有運動強度和運動時間的要求， 運動強度一定要適合自己， 要選擇中低強度的有氧運動， 不要選擇一些高強度的劇烈運動。 運動太劇烈， 實際上消耗的大部分是糖和水份， 並且運動時很容易產生饑渴和饑餓， 很容易增大食量， 達不到減肥的效果。

可以做跑步， 瑜伽， 爬山， 跳繩等運動， 另外每次運動要持續30分鐘才有效。

對於上班族而言， 請問你是坐著工作還是站著工作呢？如果坐著，

你可以保持標準的坐姿， 那樣的話會使肌肉持續收縮能夠減肥， 如果是走動多的工作， 對減肥也有幫助， 但仍要注意勞逸結合， 以免過強的工作， 不利於身體健康。

產後什麼時候能用收腹帶？

產後即可使用束腹帶， 但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的， 以免影響切口癒合。

收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手， 對於剖腹產的媽媽， 建議傷口癒合後使用。 產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時， 排尿之後戴上， 就寢前取下， 每天佩戴時間不宜超過8小時。

剖腹產的媽媽可以使用塑身產品， 不過不適合使用需要穿脫的產品， 比如束褲， 因為剖腹產媽媽生完寶寶後，

肚子又傷口， 但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾， 所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。