產後如何減掉肚子上的泳圈

產後最初幾天， 媽媽們可能會對小肚子是如此地伸張與鬆弛感到驚訝。 這時也要花一些時間， 才能使小肚子肌肉恢復原先的狀態與力量， 產後減掉肚子的泳圈恢復是一個漫長的過程。

小肚子的肌肉包括了4層縱橫交錯的肌肉， 並具有以下的功能：

1.保護小肚子的臟器， 包括懷孕時的子宮。

2.支撐脊椎， 並使骨盆維持在正確位置。

3.可以逐步地從各方向運動。

4.這些肌肉幫助身體的排出運動， 例如：生產、咳嗽與打噴嚏。

在最外側， 由上直降至小肚子中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了2個半面，

由一層薄薄的稱為白線的纖維組織結合在一起。 在小肚子兩側的肌肉， 由不同方向斜斜地穿過小肚子， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過小肚子， 這幾層肌肉， 有的並不在小肚子中心交叉而過。 在小肚子的中央下方， 只有一層肌肉， 因此該部位特別多肉， 而且容易受傷。

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的兩層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為腹直肌的分離。

生產後 3-4天， 發現其間約有 2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增強時， 這空間會縮減成隻剩下1個手指的寬度。

可以通過一些簡單的運動， 儘早度過這個階段， 同的， 也要開始進行一些較為有效的運動，

讓肌肉恢復原來的形狀與力量。 在開始做這些運動以前， 要先做一些簡單的檢查， 看肌肉是否已恢復至正常狀態。

產後肚子減肥是很多媽媽關心的問題， 因為這直接影響了媽媽們的身材， 專家提醒， 產後恢復是一個很重要的時期， 一定要選擇科學的方法進行產後恢復。