產後如何減肥才能成為辣媽？

在生完寶寶後， 減掉一身的肥肉是每個愛美女性的頭等大事。 但是因為每個人的體質不同， 所以減肥方法也不能統一而論。 那麼產後如何減肥呢？

女性在生產完後還有一項非常重要的任務， 就是母乳餵養， 由於需要攝取大部分的營養， 這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。 從科學的角度來說， 產後如果節食減肥， 不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢， 也有可能引發產後各種疾病。 但是也不要著急， 因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期， 這時的新陳代謝高， 身體也恢復的差不多，

各方面都趨向穩定， 因此可以採取一些方法恢復完美的身材。

1. 蹦、跳、運動

“有氧運動”才能消耗更多的熱量， “無氧運動”卻沒有這樣的功效。 有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間， 持續時間為15-40分鐘或更長。 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。 而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。 如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。 想減肥的MM， 當然多做“有氧運動”啦。

2. 吃素絕對可以瘦

素食已成為一個熱門話題， 不少人認同食素可以減肥。 素食， 如蔬菜、水果、五穀等， 與同等重量的動物性食物比較，

其熱量是較低的。 但任何人， 所吃的熱量低過身體的消耗， 體內的脂肪便可以慢慢減掉， 並不單指素食者。 素食中亦不乏高熱量的食物， 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

3. 想減肥， 不吃飯

餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。 如果你一味地餓下去， 低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。 問題是身體並不領你的情， 你一旦連續挨餓， 新陳代謝的速度也會隨之下降， 那麼體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。

4. “多餐”就能減肥

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量， 讓代謝相對處於平穩的狀態， 但前提是：每日攝入的總熱量是固定的， 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。

但如果你只記住了“多餐”， 嘴不停地吃， 一天下來， 比原來裡一天三餐的食量還大， 結果不言自明。

5. 晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法， 越來越站不住腳了。 熬夜時間長了呢， 你可能會吃夜宵， 吃夜宵一般來說會讓你更胖。 為什麼呢?從生物學上講， 人是白天活動的動物， 到了晚上， 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。 唯獨合成脂肪的胰島素， 在晚上分泌的較多。 這就意味著：吃同樣的東西， 在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。 所以， 中醫有“天人合一”的養生說， 就是天亮了好好工作， 天黑了就要好好休息。

6. 吃得精細養顏瘦身

在很多人的印象裡， 吃得精細是高品質生活的表現， 能吃出“健康和苗條”， 而實際上並非如此。

食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。 其次， 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物， 很容易導致便秘， 給代謝和減肥造成壓力。 所以， 多吃一些富含纖維的食物， 更能促進腸道蠕動， 有利消化和減肥。 當然， 我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮， 不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

7.母乳餵養一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養食物， 其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮， 有利於產後恢復。 要想減肥， 就好好餵奶， 因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能， 即使多攝取湯湯水水， 體重也不會增加很多。 但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了， 因為過度的進食仍不利於產後減肥。

8服用減肥茶、減肥藥

哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著服用了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。 所以， 產後減肥服用減肥藥非常不可取， 減肥飲品也要謹慎選擇。