產後如何瘦肚子?3個瑜伽招式效果最佳

產後恢復中， 媽媽們更擔心身材方面的問題。 今天小編帶你看：產後瘦肚子的方法。

產後如何瘦肚子?3個瑜伽招式效果最佳

1、散步

女性朋友在生產過後肚子上總會出現 一些的贅肉的， 那麼在這個時候我們可以通過適當的散步來進行有效的減肥， 新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐， 飯後散步不能能讓你更快復原， 對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。

只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

2、腹部按摩

女性朋友在洗完澡的時候我們可以通過按摩腹部的方法來進行有效的去除贅肉， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後收腹。

3、充足的睡眠時間

在生完孩子之後一定要有充足的睡眠時間， 因為睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積， 從乳汁中排除， 對寶寶相當有害， 所以不足為取。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。

4、均衡飲食

停止母乳餵養後， 新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來，

母親的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽暫時還調不過胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

5、仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。

3個產後瑜伽瘦肚子招式

骨盆肌訓練

仰臥， 雙腿屈膝抬起， 小腿與地面平行。 將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間，

夾緊。

兩手放於耳際， 然後利用腹部力量卷起上身。 吐氣， 上身恢復， 拿掉瑜伽磚， 將腿放下。

犁式

平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。 吸氣， 你的雙腳向前伸直， 腳尖踩在頭頂的墊子上， 雙手扶住腰部， 膝蓋靠在額頭上。

恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。

英雄扭轉式

挺直身體站立， 右腿向右大邁一步， 腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸， 兩臂保持于地面平行。 深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度， 左腳跟著向右旋轉60度。

呼氣， 兩臂伸直， 將上身軀幹向右側伸， 直至最大限度轉而向下彎曲， 左手伸向背後， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。 身體向前側，

面向斜上方看， 拉伸側腰扭轉脊柱。 保持這樣的姿勢15秒左右。 吸氣， 慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置， 呼氣， 吸氣， 向反方向重複上述動作進行練習。

產後如何瘦肚子?3個瑜伽招式效果最佳。 希望以上的內容能夠對你有所説明。