在新媽們的眼中， 生孩子血可流痛可忍， 但生產完BB後， 肚子依舊圓鼓鼓， 像個慢慢漏氣的氣球一樣， 這就不能忍。
有什麼辦法能讓醜醜的大肚子消失嗎？今天， 咱們就來說說這個大肚子該怎麼減！
要消滅產後大肚子， 首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。
能量過剩
對於不少新媽媽來說， 第一次懷孕生孩子， 自己和家人都會特別重視， 於是在孕期不停地“吃吃吃”、“補補補”。 而長期吃得多、活動少的生活習慣， 並不會為寶寶帶來額外的好處， 多餘的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。
子宮回縮緩慢
把肚子看作慢慢漲起來的氣球，
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可是由於胎兒在子宮內生長發育時， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 就算肚子瘦回去， 寶寶撐出來的松垮肚皮， 只能靠時間慢慢熬吸收回去！
媽媽們能做的只有儘早開始飲食和運動雙管齊下， 為減掉大肚子打下一個良好的基礎。
產後瘦肚子的四個小竅門
竅門①：控制飲食， 少吃多餐
首先控制吃多少， 吃什麼。
新媽產後如果放棄餵奶， 飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，
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有強烈體重控制需求的媽媽， 可以稍微減少飲食， 只比孕前增加300千卡。 300千卡不算多也不算少， 差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
有的媽媽會質疑：“每天帶娃， 忙忙亂亂都要瘋了， 還要算吃多少卡路里， 真的不現實好嗎？”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。
飲食tips：
1、餓了才吃， 每次少量， 一日多餐。
2、不暴飲暴食， 不習慣性吃到撐。
3、熱量要控制， 食材要選對。
選對營養素更為豐富的食物種類， 也特別重要。 多吃新鮮蔬菜， 適量吃新鮮水果， 多吃粗雜糧替代精白米麵主食， 肉類選擇精瘦的。 油膩的高糖的重味的食物， 忍得住就儘量不要吃。
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4、多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等， 而不是各種油湯、大補湯， 避免不必要的脂肪攝入。 要知道， 媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪， 作為哺乳儲備都是夠夠的。
竅門②：母乳餵養， 耐心至上
有心急的媽咪提問：“到底要多久才能把肚子瘦回去？”
其實， 產後瘦身的速度和效果， 跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡， 甚至基因都有關係， 不能和別人比速度的。
寶寶出生後， 新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮， 大概6～8周後恢復到孕前大小， 這個時間大家都是差不多的。 如果是單胎孕期增重少於25斤， 並且合理飲食、堅持運動， 再加上母乳餵養， 就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽，
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竅門③：積極運動， 循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的， 堅持運動也不可少！
帶小孩耗時間耗體力耗精神， 一天下來都累癱了， 怎麼還會有心思做運動？
其實花一點點時間， 堅持每天15分鐘， 甚至一開始5分鐘就好。 很快你就會發現體力變好， 精神充沛， 帶小孩也更得心應手， 這是一個良性迴圈哦。
無論是自然產還是剖腹產， 如無特殊狀況， 產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。
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運動tips：
1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始。
練練柔韌性舒展下筋骨。 最好在專人指導下進行， 有些比較危險的動作還是要避免的。
2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練
例如平板支撐等。 每天量不要多， 肌肉拉傷就不好啦。
3、身體恢復狀態後， 按自己興趣再安排有氧運動
像跑步， 健身操和各種體育活動等。
傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術， 產後狂甩22公斤。
竅門④：放鬆心情， 家人支持
新媽要面對的問題很多， 盡自己能力就好， 心情最重要。 枕邊人也要多體貼多點耐心， 給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘， 從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽哦。
但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
產後瘦身的最佳時間
產後1個月。
孕期肥胖來自人體防護機制，產後肥胖則大部分受生活作息影響，媽媽將專注力放在寶寶身上，快速吞咽且缺乏運動，體態每下愈況，許多孕婦受發胖所擾，原本充滿幹勁地計畫塑身，產後沒有馬上行動，動力便與日俱減，最終說服自己與脂肪共處。
另一方面，母體在產後6個月內荷爾蒙會復原，新陳代謝恢復正常，身體自然進入最佳減重狀態，據統計，產後6個月內若回復孕前體重，10年後體重只會增加2.4公斤；反之，10年後體重會增加8.3公斤。因此想減內臟脂肪務必把握這6個月，但要減去最難剷除的皮下脂肪可得提前進度，無論在生理或心理層面，產後1～3個月才是真正黃金塑身期。
產後塑身越快開始越好，做完月子就可以進行療程！生產前後是皮下脂肪層最厚的時期，冷凍減脂透過各部位專用手握把吸入贅肉，以專利恒低溫控制技術凍住脂肪細胞，使其結晶化而凋亡，自然代謝排出體外，因此選在皮下脂肪層最厚時操作，較能達到滿意成果。
從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽哦。
但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
產後瘦身的最佳時間
產後1個月。
孕期肥胖來自人體防護機制，產後肥胖則大部分受生活作息影響，媽媽將專注力放在寶寶身上，快速吞咽且缺乏運動，體態每下愈況，許多孕婦受發胖所擾，原本充滿幹勁地計畫塑身，產後沒有馬上行動，動力便與日俱減，最終說服自己與脂肪共處。
另一方面，母體在產後6個月內荷爾蒙會復原，新陳代謝恢復正常，身體自然進入最佳減重狀態，據統計，產後6個月內若回復孕前體重，10年後體重只會增加2.4公斤；反之，10年後體重會增加8.3公斤。因此想減內臟脂肪務必把握這6個月，但要減去最難剷除的皮下脂肪可得提前進度，無論在生理或心理層面，產後1～3個月才是真正黃金塑身期。
產後塑身越快開始越好，做完月子就可以進行療程！生產前後是皮下脂肪層最厚的時期，冷凍減脂透過各部位專用手握把吸入贅肉，以專利恒低溫控制技術凍住脂肪細胞，使其結晶化而凋亡，自然代謝排出體外，因此選在皮下脂肪層最厚時操作，較能達到滿意成果。
