產後如何瘦身不瘦胸？需注意這些

產後媽媽的胸部主要是因為哺乳的原因會迅速增大， 很多媽媽在進行瘦身時擔心就是會讓胸部減小。 因為產後特殊的身體條件， 這時候瘦身往往能取得更好的效果， 但是想做到瘦身不不瘦胸的效果， 這個還是講究的。 小編給大家介紹下產後瘦身不瘦胸需注意的事情， 只要堅持， 還是如願回到孕前的迷人身姿。 精彩閱讀：辣媽小S產後減肥不減胸秘訣

減肥的速度不能太快

人體的皮膚不是的皮球， 瘦身的過程中要給你的皮膚多一點時間來適應逐漸減小的圍度。 每週的減重控制在半斤到一斤足以，

這樣的速度減肥完全不會傷害你的身體和皮膚， 也比較容易堅持。 千萬不要迷信月瘦10斤的神話和任何的減肥方式， 它們帶來的副作用你是無法消受的。

光靠節食不行

如果你體重計的數字變化完全是歸功於苛刻的節食行為， 那麼體重減輕後捎帶著胸部縮水或者下垂是必然的結果。 所以一定要強化胸部相關肌肉的鍛煉， 通過肌肉的力量支撐起整個胸部。 啞鈴操、游泳、平板支撐都是不錯的鍛煉方式。

多攝入富含植物雌激素的食物

胸部的挺拔和豐滿程度不僅與體型胖瘦有關， 還與體內雌激素水準密切相關， 但是並不提倡通過藥物來補充雌激素， 因為容易導致乳腺增生、子宮肌瘤等多種婦科疾病。

但是卻可以通過天然食物來補充雌激素， 就不會存在這些問題， 這裡強力推薦大豆及其製品、胡蘿蔔、西蘭花、綠葉蔬菜、海帶、全穀類、蘋果、木瓜、草莓等食物， 把它們列入你的日常菜單。

調整內衣只是輔助手段

千萬不要對調整內衣寄予過高的期望， 它協助托起你的胸部， 讓你感覺很舒適。 如果脫下它的下墜感只有自己知道。 但是， 減肥的過程中穿著合適的內衣也是十分重要的。 注：跑步時以及其他跳躍性運動時應該穿著運動文胸， 更好的保護乳☆禁☆房。

堅持按摩會有驚喜

每晚睡覺後將一隻手的食指、中指、無名指併攏， 放在對側乳☆禁☆房上， 以乳☆禁☆頭為中心， 順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈。 兩側乳☆禁☆房各做10次， 可以促進局部的血液迴圈，

增加乳☆禁☆房的營養供給， 並有利於雌激素分泌。 還有一個妙招：在沐浴時， 使用花灑冷熱交替噴灑乳☆禁☆房， 有助於提高胸部皮膚張力， 促進乳☆禁☆房血液迴圈。

只要你在瘦身的過程中注意到了以上幾點， 不但讓身材凹凸有致、曲線流暢， 而且讓胸部沒因為瘦身而變小， 你會慢慢發現胸型比從後挺拔了。

產後瘦身不瘦胸的8個妙招推薦

1.兩腿前後分立， 前弓後蹬， 手持拉力器， 將雙臂沿雙肩水平方嚮往前直伸， 接著雙臂向後， 胸部前挺。 此套動作連做數次， 每分鐘重複做25—30次為宜。

2.手持拉力器， 雙臂上舉， 掌心向前。 雙臂以半圓狀後展， 再還原到前面， 每分鐘重複做25—30次。

3.雙腿自然開立， 上體前傾與地面平行， 雙手持拉力器， 雙臂側平舉。 然後盡力做雙臂交叉動作，

速度與前同。

4.雙腿分開， 身體直立， 手持拉力器向上揮動， 雙臂在頭前做交叉活動， 掌心向外， 速度同前。

5.兩腿自然開立， 挺胸， 手持拉力器， 揮動雙臂在體前做交叉動作， 停留片刻， 還原。 速度同前。

6.以手持啞鈴站立， 一手前平舉與肩同高， 另一手沿體側下垂。 然後兩臂於體前上下交替乎舉啞鈴， 速度同上。

7.仰臥， 雙手握啞鈴置於體側。 然後兩臂輪流舉啞鈴於頭前上方， 速度同上。

推薦閱讀：產後瘦身 三種情況要慎重