產後如何科學有效瘦腹

最近， 有朋友很苦惱：剖宮產5個月了， 現在是母乳餵養， 讓我煩惱的是， 雖然現在體重減了不少， 肚子卻看上去還像懷了3個月似的， 坐地鐵的時候甚至還有人給我讓座。 很想知道節食、鍛煉能讓肚子恢復到從前的狀態嗎？

產後如何科學有效瘦腹

專家表示：有很多產後的媽咪， 即便是產後半年甚至更長的時間， 她們的腹部看起來依然像懷有身孕一樣， 甚至連她們自己都可能產生懷上二胎的錯覺， 更不要說周圍的人了。 這種產後肚子依然“居高不下”的原因， 除了孕期營養過多產生的骨盆前傾和腹部脂肪堆積以外， 還有子宮依然脹大、沒有完全恢復的緣故， 這可能需要半年到—年多的時間， 子宮才會漸漸復原。

簡單地認為只要生產後堅持運動鍛煉或節食就可以恢復以前的身材， 這種認識是不夠正確的。 新媽咪並不適宜做劇烈運動， 而現有的產後保健和恢復方法多以跑步、跳操、仰臥起坐等為主，

雖然高強度的鍛煉會使體重下降， 但由於針對性不強， 對形體的改善並不明顯， 骨盆前傾得不到有效改善， 下腹部就容易成為運動的死角， 難以擺脫小腹隆起的孕媽咪體態。

剖腹產後如何瘦腹

縮腹走路

剖腹產後瘦腰收腹首先一定要學習腹式呼吸法：在吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

日常走路或者是站立時， 要用力縮泄， 配合腹式呼吸， 讓泄肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥， 幾個星期下來，

不但泄趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

均衡飲食

停止母乳餵養後， 新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 母親的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽暫時還調不過胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶， 而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

所以有效的方法還是以低強度的持續性運動如慢走等為主， 再輔以束腹帶、形體訓練鞋和姿態練習（收腹提臀）等， 才能達到糾正骨盆前傾和減肥瘦身的效果。 其次， 由於母乳媽咪每天保證奶水品質，

不可以盲目通過節食來減肥， 而只能合理控制飲食。 最後就是需要注意子宮的復原。

小編寄語：產後瘦腹最好是合理的飲食以及適當的運動， 這樣才能幫助各位新媽們恢復產前身材， 做最美媽媽！