科學產後減肥常識
產後減肥是很多新媽媽的苦惱.減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大.提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題.
何時開始產後減肥
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應.
產後減肥進度 根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響.如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重.
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產後減肥食物選擇
在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質.美國醫藥協會（ama）建議,在進行瘦身計畫時,也要 補充多種維他命.為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量.哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物）,從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）.
產後最佳方式
哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身體體重,及時恢復孕前體重,運動節食是健康的方式
產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可.研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果.
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產後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後減肥.
