產後如何科學瘦身

養生之道網導讀：

產後如何科學瘦身呢？產後瘦身是新媽媽十分關心的話題， 接下來養生之道網為您介紹產後如何科學瘦身。 新媽媽可以參考學習一下。

一、產後如何科學瘦身

如果有人統計新年決心， 我想至少有一半會跟瘦身、健康有關。 對於新媽媽們來說， 不妨也以新年為起點， 給自己訂個健身計畫。 在新年鐘聲響起的刹那向世界宣佈：“我要開始減肥！”恭喜你， 你已走出了第一步也是重要的一步。 下面， 你要做的就是來定一個計畫了， 我稱為5w計畫。

why?很簡單， 要一個美麗健康的自己， 活力、自信地和親愛的孩子、家人一起面對未來。

who?你， 和所有愛你和你愛的人。 已經是媽媽的你， 要考慮的方面自然要跟以前不一樣。 你的健身計畫可能會影響到其他人， 尤其是你的小寶寶。 仍在母乳餵養的媽媽的瘦身計畫就應比較著重在運動， 其他的媽媽就可以控制飲食與運動並舉。

你要和你至親的人講清你瘦身的目的， 得到他們的理解， 更重要的是日常生活中的支援， 甚至可能是督促。 另外， 找幾個有同樣想法的朋友， 相互鼓勵， 分享心得， 結伴行動， 也很有效。

when&where?當了媽媽， 生活中心轉移了， 支配時間上一定也失去了一些自由。 但是你應該記住， 健身是一種生活方式。 飲食， 運動， 日常生活， 都是這種生活方式的組成部分。 剛開始， 你會感到壓力， 覺得自己在為減肥而活著， 一旦你找到了你自己的節奏、方式， 一切就自然而然了。 這時， 時間和地點就不是問題， 只是看你怎麼用了。

how?這裡就是具體實施的細節了。 每個人的性格、情況一定會不同， 有幾點基本的是要注意的。 首先是定一個合理的目標，

具體地說是在多長時間減多少重量。 一般來說， 每週0.5公斤是一個比較可行的數字， 而且不會給身體帶來損害。 其次要有一些心理準備， 起起伏伏會有的， 而且就是每週0.5公斤， 真的做到還是有難度。 最後， 無論有多少暢銷書說快速減肥可行， 要知道只有科學的方法才真正有效而持久。

科學的方法包括了飲食與健身兩個方面。 飲食：無論你的口味是什麼， 你偏愛那種食物， 控制飲食要求的是適量。 總熱量必須控制， 熱量過多一定會轉化成脂肪， 無論熱量的來源是澱粉還是你酷愛的軟飲料。 人需要各種營養來維持生命， 營養不足一定會影響身體健康和生活品質， 所以單一食物類型的節食法往往有害而無利。 有大量蔬菜、適量水果、瘦肉和我們通常稱為“主食”的澱粉類食物、少量脂肪而構成的飲食是理想的。

而且要吃夠， 如果每天餓得頭重腳輕， 怎麼照顧寶寶和家人呢？減肥是為了更好地享受生活， 太嚴格、吃起來象受罪一樣的飲食會因為難以堅持而半途而廢， 控制飲食和享受美味並不衝突。 另外， 水要喝足夠， 缺水是一種不健康的狀態。

運動：控制飲食能起到保證體脂不增加的效果， 運動則是除抽脂以外減體脂的唯一方法。 如果你願意早上起來抓緊時間健身的話， 效果會很好。 早上健身可以使你一天的新陳代謝水準都得到提高， 你不用再睡眼惺忪地去上班。 而且早上鍛煉也是幫助瘦身的好辦法， 因為新陳代謝的提高可以幫助你消耗更多的熱量，

從而消耗更多的體脂。 簡單的熱身之後可以做幾組力量訓練， 時間在8到15分鐘之間就可以達到很好的效果。

二、產後瘦身的飲食禁忌

1、忌多吃紅糖

紅糖營養豐富， 釋放能量快， 營養吸收利用率高， 具有溫補性質。 新媽媽分娩後， 由於喪失了一些血液， 身體虛弱， 需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。 紅糖還含有“益母草”成分， 可以促進子宮收縮， 排出產後宮腔內淤血， 促使子宮早日復原。 新媽媽分娩後， 元氣大損， 體質虛弱， 吃些紅糖有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效。 但是， 新媽媽切不可因紅糖有如此多的益處， 就一味多吃， 認為越多越好。 因為過多飲用紅糖水， 不僅會損壞新媽媽的牙齒， 而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。

2、忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過於寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內。水果，有促進食欲、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內放置的水果不會涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

3、忌過多吃雞蛋

醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間，根據國家給出的孕、新媽媽營養標準，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。過量食用雞蛋也會，增腸胃負擔，甚至容易引起胃病。

而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。

2、忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過於寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內。水果，有促進食欲、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內放置的水果不會涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

3、忌過多吃雞蛋

醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間，根據國家給出的孕、新媽媽營養標準，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。過量食用雞蛋也會，增腸胃負擔，甚至容易引起胃病。