產後如何科學瘦身方法

減肥的方法有很多， 但是說到健康減肥方法那可就不多了。 小編從為數不多的方法中選出幾個方法來跟媽媽們講講產後要如何健康減肥。

1、練習瑜伽

減肥首先當從排毒開始， 每天不妨抽出5分鐘時間來練習排毒瑜伽雖然做起來辛苦， 但是持之以恆， 不僅會一天比一天精神， 也會愈來愈窈窕。 瑜伽動作柔和， 對於產後的女子來說， 是最好的瘦身運動。

（1）坐在椅子上， 左手扶後膝外側， 吸氣， 右手往後延展， 五隻手指打開， 視線看中指， 維持5個呼吸， 手往上舉再回到原來的位置。

（2）先坐在椅子1/3位置， 雙手放在椅子上，

緊接著吸氣， 屁股離開椅子， 雙手使力支撐身體， 頭向後仰。

（3）維持5個呼吸， 再慢慢地回復到原來的姿勢。

（4）接著身體放鬆， 彎腰向下， 同樣維持5個呼吸， 再回到坐姿。

（5）最後， 按壓一下食指與虎口的交界位置， 可幫助抑制食欲。

產後健康減肥方法

2、按摩

按摩可以疏通經絡， 調和氣血， 提高機體免疫力， 對於新媽媽來說， 按摩是最保險的瘦身方法。

小腹按摩瘦身法：揉按肚臍周圍穴位。 肚臍正上方一指幅（約2公分）處揉50下；肚臍左右各三指幅處揉50下；最後在肚臍下方四指幅處揉50下。

瘦臉法：每天要堅持做面部肌肉運動， 方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆， 重複做數分鐘。 完成後， 再以手指頭按壓耳朵概況與面頰骨交界處。

此外， 平常要保持面部表情豐富， 這樣面部肌肉得以運動， 自然會更結實而不會浮腫。

3、節食瘦身

節食瘦身並不適合母乳的媽媽。 而對於沒有母乳的新媽媽來說， 節食會影響產後身體的恢復， 所以新媽媽要慎重節食。 一般少攝入含脂肪類的物質， 少吃甜食， 少吃補品， 體重就不會有太大的增加。 另外， 想瘦身的新媽媽可多吃些對瘦身有益的食品， 如玉米、蘋果、杏仁、海帶、橘子、牡蠣、牛奶等， 可明顯降低人體血清膽固醇和血脂， 抑制膽固醇的吸收， 促進排泄。 也可多吃山楂， 現代醫學證明， 山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物， 有降血壓、促進胃腸消化的作用。 中醫認為， 山楂具有很好的健胃、助消化作用， 且山楂中含有脂肪分解酶，

對減肥有利。 蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。 蘆筍非常利尿， 有利於減輕腎臟的負擔， 可以排毒瘦身。 茴香的作用是減輕肚脹， 清理腸胃吸收的毒氣。 西葫蘆能夠增加膽汁的分泌， 達到減輕肝臟負擔的作用。

下面是我們列出的瘦身食譜：

（1）早餐：無糖全麥麵包、低脂牛奶、水果， 蜂蜜水。

（2）午餐要求食物種類多樣化， 補充營養， 如：新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇， 肉類最好是脂肪含量上的瘦肉， 去皮的雞肉， 魚蝦肉， 注意烹調方式不要用油炸或者燒烤， 最好用清燉， 清蒸， 水煮， 涼拌等烹調方式。

（3）因為晚上的消耗比較少， 所以晚餐只需少量的熱量， 可以選擇新鮮的蔬菜水果， 選擇新鮮的魚蝦， 儘量避免碳水化合物，

避免含糖量大的蔬菜水果， 避免脂肪高的肉類， 烘烤的食品等， 不要超過八成飽， 睡前四小時避免進食， 睡前一杯熱牛奶（低脂或者無脂的）， 有助於睡眠， 並補充鈣質。

其實要瘦身不難， 貴在持之以恆， 要做到三餐不缺， 蔬菜水果唱主角， 少吃含澱粉脂肪的食物。

小編總結：

不是說節食不適合媽媽們產後進行減肥嗎， 其實這個減肥方法跟我們平時用來節食的方法是很不一樣的。 節食也是需要注意營養的攝取， 只有做到這樣才對媽媽們產後的身體有幫助哦。