產後如何緩解疼痛？

懷胎十月， 一朝分娩。 臨產前， 准媽媽們議論最多的就是分娩疼痛了， 甚至部分准媽媽為了避免分娩時的陣痛， 早早地選擇了剖宮產。 其實分娩疼痛沒有那麼可怕， 准媽媽不用害怕分娩疼痛， 准媽媽自己也可以緩解疼痛!

分娩前學習相關的知識， 有充分的思想準備， 避免無謂的恐懼。 很多醫院都開設孕婦課堂和產前培訓課程。 建議准爸爸一起參加， 可以得到更專業的培訓。

在待產室、產房， 要密切配合醫生， 為減輕疼痛、順利分娩盡最大努力。 部分醫院有導樂， 事先可以詢問清楚， 如果有導樂從頭到尾的支援，

改變姿勢對緩解陣痛有時能夠獲得意外效果。 有些醫生推薦立式分娩更符合自然狀況， 減輕疼痛， 當然前提是他們需有這方面的經驗。

這裡還推薦一種值得嘗試的訓練——拉梅茲呼吸法， 需經正規培訓才能實行。 當然各種訓練法都有它適應的人群， 可向醫生請教後再行練習。

其他媽媽的鎮痛經驗：

(1)充足的水分。 深呼吸、出汗都會讓水分大量流失， 最好事先要有準備， 備用可彎曲的吸管方便飲用。

(2)填飽肚子。 一般分娩第一胎， 從陣痛開始到子宮頸開全， 大約需要歷經10～12小時， 所以最好在陣痛輕微時就先填飽肚子， 使分娩過程能有足夠的體力。

(3)放鬆自己。 身體放鬆可以減輕體力消耗， 因此， 你可以攜帶一些轉移注意的物品，

(4)輕裝上陣。 首先思想要放鬆， 不要緊張， 坦然面對， 並做好必要的準備， 如儘早解好大小便等。

(5)密切配合醫護人員。 當上產床後， 一定要聽從和配合醫護人員的要求， 接受導樂的幫助， 這樣主動配合對順利分娩一定會有很大的幫助。

為了防止產後疼痛嚴重， 孕期開始可以準備應對措施：

1、控制適當的孕期體重， 過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。

2、產前與產後的骨盆底肌肉運動(提肛運動、凱格爾運動)。

3、隨著激素作用減退， 恥骨痛在產後會逐漸減輕， 如果在懷孕時即出現恥骨疼痛， 當時就應減輕活動， 甚至臥床休息。

4、如果胎寶寶過大， 最好考慮剖腹產， 或進行適當的會陰切開術， 以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

5、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物， 也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。