產前是身材婀娜多姿的少婦， 產後會不會臃腫發胖?產前是豐滿肥腴的女子， 產後有沒有辦法通過調理變得苗條勻稱起來?
這些確實是值得考慮的問題。
即將“坐月子”的女士注意了：產後發胖的主要原因是妊娠生理變化、營養過盛、疏於運動、未哺母乳， 次要原因有睡眠超時、不良情緒等， 產後不發胖的秘訣就是針對這幾方面原因， 逐一制定行之有效的對策。
生理變化
懷孕後大腹便便， 結果腹壁肌肉擴張， 產後腹壁鬆弛， 容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大， 盆腔變寬， 臀部也變大， 容易讓脂肪堆積……， 這些都會使體形發胖。
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在懷孕時， 就注意做一些不增加腹壓， 不擠壓腹部的運動， 例如散步、太極拳、徒手操等， 不僅有助於增進食欲， 還能鍛煉腹壁肌肉， 減少產前體內脂肪的積聚、促進胎兒生長發育、降低幾率。
產後， 為了促進子宮復原， 避免粗腰、臀大等現象的發生， 應進行產後保健操， 主要包括以下幾項動作：
呼吸：仰臥， 兩臂放在頭下， 進行深呼吸。
屈腿：仰臥， 兩臂放在頭下， 左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。
舉腿：仰臥， 兩臂伸直平放在身旁， 左右腿交替舉高。
挺腹：仰臥， 兩臂伸直平放在身旁， 雙腿屈起， 將臀部抬離床面。
縮肛：仰臥、屈膝、雙腳併攏， 像排便結束時那樣做收縮肛門的動作。
仰臥起坐：仰臥， 不用手支撐地面坐起。
胸膝運動：跪姿，
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按一般規律， 產後24小時起就可以根據自己身體的情況進行上述體操， 剛開始先做頭幾個動作， 每個動作反復做5-10次， 每日做1-2回;以後可逐步做完所有動作， 每個動作反復10-15次， 每日做3--4回。
最後兩個動作應開始得晚些， 仰臥起坐一般在產後7天開始， 胸膝運動需產後10天起進行。
產後保健操應連續做3個月以上。
營養過盛
在懷胎和分娩之後， 傳統上孕產婦都是十分注意營養的。 目前， 隨著生活水準的提高， 幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多， 也就是說“收入”遠遠超出“支出”， 於是人便發胖。 但有人為了防止產後發胖， 有意減少進食量， 這對健康有害， 是不可取的。
婦女孕期和產後需要的營養比平常多，
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疏于運動
不少婦女在知道自己有喜後， 就變得靜止、少動。 懷孕初期怕， 妊娠晚期又怕， 產後月子裡更是“寸步不離床， 半腳不出門”。 加上丈夫、老人的倍加愛護， 飯來伸手， 茶來張口， 幾乎與運動絕緣， 怎麼會不胖呢?
預防產後過度肥胖， 保持勻稱健美的體形， 需要從生活細節做起。 正常分娩的產婦， 如果沒有特殊病理情況，
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滿月後， 隨著身體的恢復， 應適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的家務。 基本上堅持每天做體操或健美操， 即能有效減少皮下脂肪的堆積。
未哺母乳
孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量， 以供哺乳時期使用， 這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。
未哺乳的媽媽有效的運動必須每週至少三次， 每次三十分鐘以上， 運動後心跳達130次以上， 才有減重效果。
母乳餵養可促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 不但有利於嬰兒生長發育， 還能將體內多餘的營養成份輸送出來， 避免。
在哺乳期的前三個月裡， 產婦體內儲存的脂肪以每天100到150卡的數量消耗掉。
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睡眠超時
睡眠時間過多， 人體新陳代謝降低， 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
產後夜晚睡8小時， 午睡1小時， 一天的睡眠時間即可保證。
不良情緒
不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調， 影響其新陳代謝， 造成肥胖等問題。
產後要保持樂觀的情緒， 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
