產後如何補充營養才能補得恰到好處

產後營養同產前一樣， 十分重要。 每個人的體質不同， 對營養的需求也不完全相同， 不適當或過量的補充反而有害身體。

夏季因為高溫， 新媽媽的口味大都不是很好， 家人不妨做一些富含營養而不油膩的食物。 如粥、面、湯之類。 新媽媽為了自己和孩子的健康， 要適當吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物， 如蛋、肉、雞、豆類、牛奶等。 三餐的飲食營養要搭配得當， 多喝湯水， 以保證乳汁的分泌。

新鮮蔬菜是夏季新媽媽不可缺少的營養佳品。 它們富含維生素和礦物質， 能幫助新媽媽消除疲勞、增進食欲， 還可增強身體抗感染能力。

尤其是黃瓜、番茄、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子等， 富含維生素C， 經常食用對防止產道感染極為有益。 同時還要多飲水， 多吃新鮮的水果。 不過需要注意的是， 新媽媽最好不要吃冰過的水果。

一、新媽坐月子食物水分要充足

新媽媽胃口大開， 家裡的老人或者親朋好友紛紛“獻上”妙方， 但是專家則認為， 新媽媽在坐月子期間飲食有所講究。

食物品種多樣化

產後飲食雖有講究， 但忌口不宜過。 進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的， 和吃後可能會過敏的食物外， 葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

食量不宜過多

產後過量的飲食對於產後的恢復並無益處。 如果准媽媽奶水很多， 食量可以比孕期稍增;如果你的奶量正好夠寶寶吃，

則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養， 食量和非孕期差不多就可以了。

食物水分要充足

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一， 此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時。 因此， 產婦飲食中的水分可以多一點， 如多喝湯、牛奶、粥等。

二、坐月子的15個食補小秘訣

1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀， 蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4.干貝有穩定情緒作用， 可治療產後憂鬱症。

5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C， 是產婦的最佳菜肴。

6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

7.芝麻含鈣高， 多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

8.豬蹄能補血通乳， 可治療產後缺乳症。

9.花生能養血止血， 可治療貧血出血症， 其有滋養作用。

10.西芹纖維質高， 多吃可預防產婦便秘。

11.糯米性味甘平， 補中益氣， 而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C， 對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

13.海參是零膽固醇的食品， 蛋白質高， 適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14.豬心有強化心臟的功能。

15.吻魚含鈣豐富， 適合產婦食用。

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