養生之道網導讀：
產後如何調養？女性分娩後， 各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態， 需要一定時間。 那麼， 產後如何調養？今天， 小編將會給大家說說產後調養的注意事項。
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一、產後調養的注意事項
1、飲食
自然分娩之後， 飲食沒有特別的禁忌。 推薦多吃一些新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食， 比如肉類、魚蝦等， 要做到均衡飲食， 營養充足。
2、小便
因為分娩過程會對膀胱產生刺激， 有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了， 感覺不到尿意， 甚至不會解小便了。 所以建議產後定時解小便， 比如一兩個小時一次， 不要等到尿急了才去。
3、出汗
不少產婦反映生完孩子會出虛汗， 其實， 那不是虛汗， 而是褥汗。
懷孕的時候， 為了保障給寶寶的供應， 孕婦體內血液容量會增高。 現在寶寶出來了， 多出來的血容量怎麼辦？相當一部分會通過汗液排出去。
所以， 產婦在生完孩子以後出汗是正常的。
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4、清潔
既然生完孩子會出很多汗， 那麼就要注意清潔了。 洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌， 千萬別把自己搞得髒兮兮的。
另外， 因為產後惡露會排出， 所以要重視會陰部的清潔， 否則容易發生產褥感染。 而且現代醫學研究發現， 即使是坐在盆中坐浴， 盆裡的水也不會上行污染陰☆禁☆道。 所以， 要每天清洗會陰部， 並且保持乾燥。
5、哺乳
母乳餵養能很好地促進女性產後恢復， 還能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。
6、分娩後3個月內忌吃味精
我們平時吃味精， 可讓身體的新陳代謝正常， 把身體廢物很好的排出來， 所以吃一點是不影響自身健康的。
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而寶寶自身的代謝功能很難對味精中的物質取精華棄糟粕， 而且會與寶寶血液中的鋅發生特異性結合， 生成不能被機體吸收的谷氨酸， 並且讓鋅隨尿排出體外， 導致寶寶缺鋅。 媽媽們都知道， 缺鋅的寶寶不僅出現味覺差、厭食， 而且還會智力減退， 生長發育遲緩。
7、忌急於服用人參
女性月子期間進行營養的補充是正常的， 但不可盲目或大量集中進補人參。 因為人參含有多種有效成分， 對人體產生廣泛的興奮作用， 其中對人體中樞神經的興奮作用能導致新媽媽出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。
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8、其他
除了這些， 在產褥期還要注意休息， 儘量保障充足的睡眠。
產婦每天哺乳喂孩子很辛苦， 所以， 適當的休息是必需的。
另外， 保持心情愉快也很重要。 由於產後人體激素急劇變化， 有些產婦可能會出現一些負面情緒。
不過， 大部分人只有一些抑鬱的表現， 還達不到抑鬱症的程度， 但產婦和家屬也應該重視， 注意心理上的調節和情感上的支持。
二、產後養氣補血的食療推薦
1、花生粥
食材：花生仁5克， 大米50克， 冰糖少許。
做法：
（1）將花生洗淨、搗碎， 與大米共煮粥。
（2）待粥將熟時加入冰糖調味即可。
食療功效：花生粥具有養血通乳、健脾開胃的功效，
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2、蔥燒豬蹄
食材：蔥50克、豬蹄4個、鹽、黃酒、生薑片各適量。
做法：
（1）將豬蹄去毛， 洗乾淨後， 用到劃口。
（2）蔥洗乾淨， 切成一小頓。
（3）將豬蹄和蔥一起放入鍋中， 加入適量清水， 先用大火煮沸， 撇去浮沫， 然後加入黃酒、生薑片， 再改用文火燉熟， 豬蹄快要爛時加入少許鹽調味即可。
食療功效：這道蔥燒豬蹄有補血通乳的功效， 適用於產後血虛乳汁稀少的媽媽們。
3、蒸烏雞
食材：烏雞1只（重約1000克）、黃芪30克、蔥段、生薑、黃酒、精鹽各少許。
做法：
（1）將烏雞處理後洗乾淨備用。
（2）將黃芪洗乾淨， 切片， 放入烏雞腹內， 加入適量清水， 同時加入蔥段、生薑、黃酒、精鹽。
（3）再將盛放烏雞的盆放入蒸鍋中， 隔水蒸爛，用時大概2個小時。
食療功效：蒸烏雞適用於益氣養血，滋補肝腎，對於產後失血過多，貧血的產婦來時很適合。
4、蒸拌肝腎
食材：豬腎1個、豬肝150克、薑絲、蔥花、紅辣椒粒各少許、薑汁、料酒、香油、花生油、胡椒粉各適量、湯水500毫升。
做法：
（1）將豬腎洗乾淨，對半切開，用刀切淨白筋，斜切成白片。
（2）豬肝洗乾淨後，切成厚片。
（3）將豬腎和豬肝用清水浸泡1小時，換水2-3次，浸泡到水沒有血色為止，取出放入盆中，加入薑汁、料酒、花生油醃好。
（4）入鍋蒸熟，取出，撒上蔥花、薑絲，然後將湯水放入鍋中，煮沸。
（5）放入豬肝、豬腎汆過，隨即盛入盤中，淋上香油、胡椒粉、紅辣椒粒，拌勻即可。
食療功效：這道菜有養肝、補腎、補血的功效，適用於產後貧血的女性食用，有補血強身的功效。
5、小麥粥
食材：小麥、大米各50克、紅棗5枚、適量的棉糖。
做法：
（1）將小麥煎煮成水，取其汁。
（2）用小麥汁與大米、紅棗共煮粥食用。食療功效：具有養心神、止虛汗、益氣血、健脾胃的功效，尤適用於產後氣血虧虛、胃納不佳、汗出異常等症。
6、阿膠紅棗湯
材料：阿膠適量、去核的紅棗10粒，雞蛋一個。
做法：
（1）先將材料都準備好，放在一個器皿中。
（2）鍋中加入適量的開水，煮沸後加入紅棗。紅棗要煮的時間久一點，因為它比較難煮爛。
（3）煮過10分鐘後加入阿膠，慢慢融化，轉小火待煮10分鐘。
（4）加入適量的棉糖，這個糖的量依照個人的口味加（考慮到冰糖體積較大，不易融化，所以選擇細細的棉糖比較適合。當然喜歡紅糖味道的媽媽們可以加紅糖。這樣補血的效果更佳）。
（5）小火再煮5分鐘就可以關火，盛入碗中食用了。
食療功效：阿膠和紅棗對於補血具有很好的效果。特別適合產後氣虛血氣不足的媽咪們。
總之，懷孕、生產對大多數的女性而言，是生命中許多重要的歷程之一，特別是這樣的過程對女性身心有著非常顯著的影響及改變。然而，生產並不是階段性任務的結束，相反的，更艱巨的挑戰才要展開，如果沒有健康的身體作基礎，如何能為出生的寶寶奠定成功的第一步？故謹以此文與全天下偉大的女性共同分享、提醒，在成為母親的同時，千萬別忘了寶貝自己！
隔水蒸爛，用時大概2個小時。食療功效：蒸烏雞適用於益氣養血，滋補肝腎，對於產後失血過多，貧血的產婦來時很適合。
4、蒸拌肝腎
食材：豬腎1個、豬肝150克、薑絲、蔥花、紅辣椒粒各少許、薑汁、料酒、香油、花生油、胡椒粉各適量、湯水500毫升。
做法：
（1）將豬腎洗乾淨，對半切開，用刀切淨白筋，斜切成白片。
（2）豬肝洗乾淨後，切成厚片。
（3）將豬腎和豬肝用清水浸泡1小時，換水2-3次，浸泡到水沒有血色為止，取出放入盆中，加入薑汁、料酒、花生油醃好。
（4）入鍋蒸熟，取出，撒上蔥花、薑絲，然後將湯水放入鍋中，煮沸。
（5）放入豬肝、豬腎汆過，隨即盛入盤中，淋上香油、胡椒粉、紅辣椒粒，拌勻即可。
食療功效：這道菜有養肝、補腎、補血的功效，適用於產後貧血的女性食用，有補血強身的功效。
5、小麥粥
食材：小麥、大米各50克、紅棗5枚、適量的棉糖。
做法：
（1）將小麥煎煮成水，取其汁。
（2）用小麥汁與大米、紅棗共煮粥食用。食療功效：具有養心神、止虛汗、益氣血、健脾胃的功效，尤適用於產後氣血虧虛、胃納不佳、汗出異常等症。
6、阿膠紅棗湯
材料：阿膠適量、去核的紅棗10粒，雞蛋一個。
做法：
（1）先將材料都準備好，放在一個器皿中。
（2）鍋中加入適量的開水，煮沸後加入紅棗。紅棗要煮的時間久一點，因為它比較難煮爛。
（3）煮過10分鐘後加入阿膠，慢慢融化，轉小火待煮10分鐘。
（4）加入適量的棉糖，這個糖的量依照個人的口味加（考慮到冰糖體積較大，不易融化，所以選擇細細的棉糖比較適合。當然喜歡紅糖味道的媽媽們可以加紅糖。這樣補血的效果更佳）。
（5）小火再煮5分鐘就可以關火，盛入碗中食用了。
食療功效：阿膠和紅棗對於補血具有很好的效果。特別適合產後氣虛血氣不足的媽咪們。
總之，懷孕、生產對大多數的女性而言，是生命中許多重要的歷程之一，特別是這樣的過程對女性身心有著非常顯著的影響及改變。然而，生產並不是階段性任務的結束，相反的，更艱巨的挑戰才要展開，如果沒有健康的身體作基礎，如何能為出生的寶寶奠定成功的第一步？故謹以此文與全天下偉大的女性共同分享、提醒，在成為母親的同時，千萬別忘了寶貝自己！