產後如何通過坐月子恢復元氣？

產後的及時調養是很重要的， 那麼在月子裡， 媽媽們應該怎麼調養呢？

坐月子是恢復元氣的黃金時期

產後子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等問題， 都需要時間來調養。 產後的３０～４０天是傳統的坐月子時期， 進補的目的， 就是要提供身體器官足夠養分， 使其恢復正常的運作。 此時期， 規律的作息、早睡早起， 儘量休息， 可說是坐月子婦女生活的最佳寫照。 “坐月子”無疑的可說是產後女性休養生息、恢復健康的黃金時期， 產後婦女必須獲得充分休息和營養， 把月子坐好， 才能恢復元氣， 更加亮眼美麗。

飲食＋運動＋心理調節：助你產後迅速恢復元氣

產後如何通過坐月子恢復元氣

飲食調養

總的原則是， 產後的營養需要比妊娠期還要高， 努力做到飯菜的高品質， 食物品種多樣化， 軟爛可口， 並多吃些湯菜， 做到幹稀搭配、葷素搭配。

１、供給充足的優質蛋白質：一般來說， 優質蛋白質的最主要來源是動物性食品， 如魚類、禽、肉等， 另外， 大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質和鈣質。

２、多食含鈣豐富的食品：牛奶、優酪乳、奶粉或乳酪的含鈣量都是相當豐富的， 而且還非常易於人體吸收和利用。 而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數量的鈣質。

３、多食含鐵豐富的食品：眾所周知， 鐵是構成血紅蛋白的主要成分， 補鐵就等於是補血，

富含鐵元素的食品有：動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其製品等。

４、月子期間， 產婦的飲食應做到少食多餐， 一般以每日４～５餐為宜。 食物方面， 也應粗細搭配著吃， 葷素搭配著吃， 但脂肪的攝入一定要偏低， 否則降低乳汁的營養， 多吃些液體食物。 而在烹調方式的選擇方面， 動物性食品應多以煮或煨為主， 烹調蔬菜時， 注意儘量減少維Ｃ等水溶性維生素的損失。

運動調養

１、屈膝平臥， 雙手交叉， 壓於下腹部， 呼氣時身體前屈， 抬起頭和肩， 吸氣時身體平躺。 十次一組， 每天做三組為宜。

２、雙腿伸直坐於地上， 雙手交叉， 放於小腹部。 呼氣時身體向後仰， 保持這個動作數秒鐘， 十次一組， 每天做三組。

３、仰臥， 雙手放於身體兩側， 慢慢抬起頭和肩，

用左手去摸你的左膝， 右手摸右膝， 每次反復做十次， 每天三組。

４、屈膝平臥， 雙手放於大腿上， 然後用手去觸摸你的膝蓋， 每次也是做十個， 每天做三次就夠了。 上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。

５、雙腿分開， 輕輕向下蹲， 收緊會陰部位， 剛開始時用手扶著椅子或桌子， 然後再慢慢的將手舉過頭頂。 這樣的練習能慢慢收緊會陰部位， 而且如果有惻裂傷口的話， 這個動作也可以促進傷口癒合。

心理調節

從妊娠到分娩， 體內某些激素的分泌會發生很大的變化， 而當寶寶降臨後， 這些激素又會很快回落到很低的水準， 從而導致產後抑鬱情緒的發生， 使得很多人出現食欲下降、情緒低落、失眠， 嚴重的甚至會有自殺的意念或企圖。

要想避免這種情緒的出現， 產婦首先要學會自我調節， 保持一定的社交圈子， 多與朋友、家人交流；積極的進行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。

小編點評：產後調養應該是從飲食、運動還有心理方面下手。 媽媽們不要小看這心理調節， 因為分娩對媽媽的心理也會有影響的， 而且如果媽媽產後持續心情低落的話， 媽媽很容易得產後抑鬱症的。 所以媽媽產要多對家人、朋友交流， 要適時調整好自己的心情。