產後如何運動減肥

愛美之心， 人皆有之。 在升格當上媽媽之後， 臃腫的身材也隨之而來， 破壞了新媽媽的美麗形象。 產後運動減肥是我們大力提倡恢復身材的辦法之一， 但是一些急功近利的做法反而危害到了新媽媽的身體， 產後如何運動減肥才能減的健康， 迅速恢復體形呢？不妨和我們學習兩招吧。

產後第一天：三項運動改善您的腹部鬆馳， 恢復術後症狀

腳踩踏板運動， 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。 能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。

盆底肌運動， 練習緩慢的蹲下和站起， 可以根據自己體力的情況，

每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你癒合傷口。

增強腹部肌肉， 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。

產後第五天：可以做壓緊腹部的練習

仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。

產後第二周：以你感到舒適為限度， 可逐漸再增加一些運動。

產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

向後彎曲運動， 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜，

並將身體慢慢向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動， 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術，

可以從產後的第二周開始活動。

提起減肥， 大多數人都會想到控制飲食， 傷了身體又不一定有效果， 尤其對於新媽媽們， 經歷過分娩的巨大消耗， 正是應該講求健康生活的時候， 我們給你推出的產後運動減肥方法， 健康又自然， 只要按照動作標準堅持下去， 您一定會收到意想不到的效果。