產後媽媽總會有情緒低落的表現， 一些媽媽還會以為自己得了抑鬱症。 為什麼產後媽媽會情緒起伏不定？照顧寶寶的同時如何調整自己的情緒？
都說寶寶是媽媽身上掉下的肉， 十個月的骨肉相連， 一朝分離， 可想而知對新媽咪的衝擊有多大。 寶寶的喜怒哀樂， 一舉一動無時無刻不讓准媽咪牽腸掛肚。
一、產後情緒低落≠產後抑鬱症
准媽咪在經過了漫長而又小心翼翼的妊娠期， 經過了痛苦的分娩終於成功晉升為新媽咪。 但這卻不是萬事OK的開始。 角色的突然轉換、寶寶的哭鬧、家人關注度的轉移……很多因素致使新媽咪一時難以接受生活的重大轉變，
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“產後情緒低落”指的就是新媽咪在分娩後經常出現悲傷或煩躁的現象。 實際上， 80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗， 這是因為新媽咪體內的荷爾蒙水準在分娩後的2—4天發生了改變。
一般來說， 產後情緒低落來得快、去得也快， 這種情緒起伏變化通常兩周內會自行緩解。 它也是產後恢復過程當中的一部分。 但新媽咪要當心， 如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉， 或者在分娩後一個月又再度出現， 那就有可能是產後抑鬱症了。
因此， 無論是新媽咪自己還是家人朋友， 都不要妄自給新媽咪貼上“產後抑鬱症”這個“病”的標籤， 產後剛開始的情況低落是正常的。
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二、產後抑鬱別驚慌， 弄清才能好預防
寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心， 雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。 但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒， 把精力投入到照顧寶寶中來， 而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深， 由產後情緒低落發展成產後抑鬱症。
產後抑鬱的具體表現
一般來說， 新媽咪產生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺， 都是判定產後抑鬱症的關鍵症狀。 此外， 深深的疲憊感和被困住的感覺也是產後抑鬱症的典型表現。 產後抑鬱症的表現症狀與其他抑鬱障礙相同， 情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，
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產後抑鬱的發生時間
典型的產後抑鬱症通常在分娩後4～6周內發生， 但並不代表過了這個階段， 它就不會再“找上門來”。 實際上， 在分娩數月之後患上產後抑鬱症的新媽咪大有人在。
產後抑鬱的發生原因
到目前為止， 還沒有確切的結果表明究竟哪種原因才是引發產後憂鬱症的罪魁禍首， 但可以確定的是， 新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠， 由此產生的疏離感是誘發產後抑鬱症的重要原因。 此外， 採取母乳餵養的新媽咪由於白天晚上都要給孩子餵奶， 過度勞累、休息不好， 也很容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒， 從而導致產後抑鬱症。
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如何預防產後抑鬱症
1、生活方式調適
照顧新生兒產婦會精疲力竭， 疲勞和缺乏睡眠導致情緒低落。 盡可能多休息;新生命的到來會佔用你太多的時間和精力， 要學會尋求丈夫、家人和朋友幫助。
小百科：例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務。
2、心理自我調適
熱愛新的生命， 對孩子的到來要抱有歡喜心。 放棄完美主義想法， 不要迫使自己做所有事情， 不要期望每件事都十全十美， 在不感到疲憊的前提下盡力而為。
3、配偶家人支援
缺乏來自他人的支持是發病非常重要， 尤其配偶支持， 配偶和家人要瞭解學習孕產婦照顧和育嬰知識， 外來的支援可以將負性應激的影響降到最低。
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小貼士：簡化生活避免改變， 在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變， 重大的改變會造成不必要的心理壓力， 使生活更加難以應對。
