產後自己的腰部成了水桶腰， 而且贅肉多， 想知道有什麼好方法能讓自己擺脫它們？下面這幾個方法， 總有一個適合媽媽們的。
產後運動～迅速恢復姿勢與體型
伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌， 可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。
找空檔運動， 早日回復正確姿勢
要恢復生產前的體型， 可以先調整背骨姿勢並鍛煉腹肌和背肌， 這樣效果會很不錯。 懷孕期間由於子宮變大， 孕婦會開始變得姿勢不當， 再加上產後肌肉無力， 又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇， 使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後，
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在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。 要回復正常的姿勢， 首先要拉直容易駝起的上半身， 挺直背骨。 要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。 你可以視產後身體狀況決定從何時開始做， 可以的話， 愈早愈好。
產後如何瘦腰
腰圍運動
走路時從腳踝將腳提起， 之後將力量移到骨盤和上半身， 讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形， 並注意骨盤是否保持端正， 久了姿勢就會慢慢變得正確。
屁股突出來姿勢就不對囉！眼睛要稍微向正前上方。
腹部運動1
手靠在小腹上， 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音， 共做十次。
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重點：兩腳打開踩穩， 這樣會比較輕鬆， 並確認發出聲音時腹肌有在動。
腹部運動2
1、兩手往上伸直， 並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往後伸， 指甲面朝下。
3、踮起腳尖， 做1的動作。
4、手向後伸， 這次用腳踵站立， 腳尖往上翹。 （重點：腳尖往上翹時， 留意屁股不要翹起來。 ）
5、維持腳尖往上翹的姿勢， 兩手往上伸直並微微打開。
6、踮起腳尖， 雙手向後伸。 依序做1～6的步驟十次。
小編總結：
產後瘦腰其實可以很輕鬆的， 只要媽媽們產後多堅持做上面的運動， 瘦腰不再是夢。 不過媽媽們在做上面的運動的時候不要過於勉強自己的身體， 循序漸進的來， 效果才好哦。
