產後如何開始鍛煉

分娩之後， 你會覺得自己仿佛經過了長途拉練一樣， 筋疲力盡。 這不足為怪。 你在分娩過程中所消耗的精力相當於一次馬拉松長跑的體力消耗。 在這樣疲憊不堪的身體狀態下， 你也許不會想到要鍛煉一下。 但是， 鍛煉是消除你產後疼痛， 還你產前苗條身材的最好辦法。

制定鍛煉時間表

家族或家庭的職責是要照料和培養下一代， 或者說， 你要在你認為適用當的時候， 試著去扮演一個有挑戰性的角色——母親。 剛剛來到世界的小寶貝有著各種各樣的要求， 你幾乎沒有時間再去關心自己的身材， 是否還要做些鍛煉運動呢？但在百忙之中，

你如果能擠出半個小時做做體操， 那麼你的情形將大有改觀， 嘗試一下吧。

讓鍛煉簡單、輕鬆、有趣

對於一些新媽媽來說， 緊張的生活總會讓她們把鍛煉向後推推， 除了照料嬰兒， 一有時間就想睡一覺， 但如果你能夠擠出10分鐘的時間做做鍛煉， 你會覺得你自己的精力和嬰兒的狀態比什麼都不做時都會有煥然一新的改觀， 這會讓你們的世界變得更美好。 讓你們積極活躍起來的辦法是選擇你喜愛的運動方式， 制定科學的作息時間表。 如果你一旦喜歡上這種生活方式， 你會把它當作生命中不可或缺的一部分。

你也許為自己沒有精力和終日疲憊不堪而沮喪和憂傷。 不要悲觀，

鍛煉可以讓你的精神面貌煥然一新。 每天用半小時或1個小時在家附近與寶寶一起做運動， 散佈或跳舞， 可以讓你與從前的疲憊不堪說再見， 你的身體會強壯起來， 神清氣爽。

怎樣開始鍛煉？

選擇你喜歡的運動方式是非常重要的， 如果你喜歡， 這種運動將會讓你忘記家務雜事的瑣碎， 而成為你每日生活的積極部分。 你應該租來買來有關產後運動的錄影帶， 在寶寶睡在旁邊的地板上或車座上、或者也在認真看錄影時， 與寶寶一同做運動。 與嬰兒一同在戶外做徒步運動， 帶寶寶去公園或去購物是十分適於媽媽和寶寶的共同娛樂運動。

分娩後多長時間可以開始鍛煉？

產後做運動要循序漸進。 如果你是陰☆禁☆道自然分娩，

並且沒有任何併發症， 征得醫生或護士同意後， 在分娩後的當天就可以做一些輕微的運動。 如果你在分娩前一直都在做運動， 你或許可以安全地從事懷孕前的工作——或者在分娩後至少可以做輕柔的仰臥起臥和有彈性的運動。 如果你在懷孕期間停止做任何鍛煉運動， 或是你是運動新手， 你運動時必須要動作慢些。 如果從來沒做赤字鍛煉， 或者想輕鬆地適應選擇的鍛煉運動， 在最初一個月時一定要動作輕柔緩慢。 本章中的鍛煉提綱可以幫助你輕鬆運動， 恢復分娩前的身材。 不論分娩前你多適合的運動方式， 在分娩後6周內再運動時都必須運作輕柔而且只能做簡單的步驟， 隨時向醫生或護士諮詢。 只有在6周後才能逐漸增加些有強度的運動。 如果在鍛煉過程中覺得不舒服， 你必須停止鍛煉， 並及時與醫生聯絡。